A termékek kilokalóriája - csak pontos adatokkal, segít a fogyásban!
- Hogyan lehet pontosan kiszámítani, hogy mennyi kalóriára van szüksége
- Hány kalóriát tartalmaz a leggyakoribb ételek
- Gabonafélék és magvak használata
- Kalóriatartalmú fehérjetermékek,
- A gyümölcsök és zöldségek energiaértéke
- Kilokalóriák különféle folyadékokban
Miért kell kilokalóriának tekinteni a termékekben? És kinek van rá a legnagyobb szüksége. Általában az ételekben lévő kalóriákat számolva a nők aktívan dolgoznak a fogyásért. Kiszámítják, hogy mennyi kalória van süteményekben, tejben, kiviben és még savanyú káposztában is! Kiderült, hogy a kávé és a tea is tartalmaz bizonyos mennyiségű ilyen szerencsétlen kalóriát!
Tehát mi az a kalória (vagy kilokalória)? Az iskolai fizika tanfolyamon tudjuk, hogy a kalória az az energia, amely ahhoz szükséges, hogy 1 liter vizet 1 Celsius fokkal felmelegítsen. A kalóriatermékeket egy speciális kemencében történő elégetéssel határozzák meg, és feltéve, hogy a hőt kilokalóriában számolják és mérik. Egyébként egy kcal (kcal) 1000 kalóriát (lcd) tartalmaz. Minél több energia szükséges a termék melegítéséhez, annál több kalóriát tartalmaz.
Ez azt jelenti, hogy ez a termék nemcsak több energiát ad nekünk, hanem gyűlöletes zsírráncok formájában is lerakódik a bőr alá. Például hozhat kalóriakekszet. Tehát a kalória kiszámítása fontos mind a fogyás, mind a súly egy szinten tartása szempontjából.
Hogyan lehet kiszámolni, hogy hány kalóriára van szüksége pontosan az Ön számára?
Van egy egyszerű képlet - szorozzuk meg a kívánt súlyt 28-mal. Például, ha 50 kg-ot akarunk mérni, akkor napi 1400 kcal-t kell elfogyasztanunk (most annak jelzésére, hogy a kalóriák írhatók, a kcal és az iszap pedig ne feledje, ugyanarról a nézetről). Ez természetesen nagyon hozzávetőleges adat, ebben a számításban sem az ember fizikai aktivitásának szintjét, sem étkezési szokásait nem vesszük figyelembe. De a tény továbbra is fennáll - a fogyáshoz az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint a ráfordítás.
Hány kalóriát tartalmaz a leggyakoribb ételek
El kell mondani, hogy az ételekben lévő kalória mennyiségét már régóta kiszámították. Különleges kalória táblázatok vannak, amelyek rögzítik, hogy a szervezet hány kalóriát fog kapni például 1 csésze kávé vagy három kivi használatakor. Van még egy program, ahol megadhatja a kívánt súlyt, és készen áll arra, hogy kiszámolja, mennyit és milyen ételeket kell enni a nap folyamán. Egy héten vagy egy hónapon keresztül írnak egy minta étrendet is.
De magad is összeállíthatod a kalóriák számát, így minden nap változatosabbá teheted az étlapodat. Ezután hozok példákat, amelyekben a kalória mennyisége megjelenik 100 gramm termékenként.
A tészta segít a fogyásban?
A közelmúltban a tésztát nagyon magas kalóriatartalmú ételnek tekintették, és azt tanácsolta nekik, hogy ne használják fogyáshoz, mivel ezek az ételek sok szénhidrátot tartalmaznak, és megeszik őket - ez a parancs a súlygyarapodáshoz. És most nézd: a főtt tészta (100 g) több mint 160 kalóriát tartalmaz. Azaz egy ember ebédnél elég nyugodtan fogyaszthat 200 gramm főtt tésztát, nem fél a dereka miatt.
Természetesen, ha a többi termék tartalmazni fogja a megengedett mennyiségű kalóriát. Ezenkívül a tészta még fogyhat is! A híres olasz színésznő, Sofia Loren azt mondja, hogy egész életében szerette a spagettit, mégis alakját régóta a szépség és a harmónia mintájának tekintik. Végül is a tészta hasznos szénhidrátokat tartalmaz.
A fő veszély az, hogy különféle szószokkal és öntetekkel árasztjuk el őket. És néha sok kalóriát tartalmaznak. Itt nem is szükséges pontos számításokat bemutatni, elég csak alacsony kalóriatartalmú szószokat készíteni).
Hány kalóriát tartalmaz a különböző típusú kenyér?
Mivel liszttermékekről van szó, akkor elsősorban a kenyérről kell szólni. Természetesen kenyér és keksz - különböző dolgok, de itt vannak a kalóriák, néha nagyon hasonlóak. A különböző típusú lisztekből származó termékek annyi kalóriamennyiséget tartalmaznak, hogy a napi adag kiszámítását csak annak figyelembe vételével lehet előállítani.
Hány darab kenyeret visz vacsorára? Ha ez a gazdag zsemle forró kutyának, akkor ne feledje, hogy 100 grammra körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, míg diétás kenyér korpával - csak 150 kalóriát.
A rozskenyér körülbelül 180 iszapot ad nekünk, így a vacsora alatt teljesen megengedhet magának egy-két darabot. És ha sportrajongó vagy, és intenzíven mozogsz, akkor nem ártasz néhány darabot. A fogyásért táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy teljesen zárják ki a fehér sdobny kenyeret, és csak szürkét vagy feketét fogyasszanak, és kisebb mennyiségben.
A táplálkozási szakemberek pedig sütit vesznek figyelembe?
Most nézzük meg olyan finom és gyakran fogyasztott ételekkel, mint a keksz. Ezek a liszttermékek és mindenféle adalékanyag különböző mennyiségű kalóriát is tartalmaz. A normál fehérlisztes keksz körülbelül 420 kcal-t tartalmaz! Itt van, finom derekunk ellensége! Tehát a "sütik" az étkezéshez, amelyet úgy hívnak, nagy ünnepekkor és kis mennyiségben. És ha minden este szeretsz teázni, és szereted a sütiket, akkor nem fogyás, nem vársz.