A terhesség alatti megfelelő táplálkozás hét alapelve - anya, apa és én.
A terhesség alatti megfelelő táplálkozás hét alapelve
1. Állítsa be étrendjét, még akkor is, ha jól étkezik
Szinte minden terhes nőnek nagyobb mennyiségű fehérjére és nagyobb mennyiségű bizonyos vitaminra és ásványi anyagra, például folsavra és vasra van szüksége. Ezért, ha az étrend eleinte kevés tápanyagot tartalmaz, az egyik legjobb dolog, amit tehet a baba egészségéért, az a változtatás.
De a jobb étkezés nem azt jelenti, hogy ennél nagyobb mennyiségű ételt, pontosabban nem túl nagy mennyiségű ételt fogyasztunk. Ha eleinte normális testsúlyú, akkor az első trimeszterben nem kell extra kalóriát fogyasztania. A másodikban körülbelül 300 extra kalóriára és a harmadikra 450-re lesz szükség. Ha túlsúlyos vagy alulsúlyos, attól függően naponta több vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania.
2. Hagyja ki a sushit, az alkoholt és a lágy sajtokat
Tartson távol a nyers tengeri ételektől (például osztriga vagy sushi), pasztörizálatlan tejtől és pasztörizálatlan tejből készült sajttól, lágy sajtoktól (például Brie és Camembert), valamint a nyers és sütetlen hústól és baromfitól.
Szinte minden hal tartalmaz metilhigany nyomait - egy fémet, amelyről úgy gondolják, hogy nagyobb adagokban káros a magzat, a csecsemők és a kisgyermekek növekvő agyára. Javasoljuk, hogy a halbevitelt heti 360 grammra korlátozza - ez 2 adagnak felel meg.
Munka után le kell mondania egy pohár vörösborról (vagy pálinkáról) is. Az alkoholfogyasztás terhesség alatt fizikai hibákat és érzelmi problémákat okozhat a gyermekeknél.
Fontolja meg a koffeintartalmú italok lemondását. De a hirtelen visszautasítás nem biztos, hogy jól működik az Ön számára. Ha problémája van vele, kezdje fokozatosan csökkenteni ezeket a kellemetlen hatások, például a fejfájás elkerülése érdekében.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akik napi 200 (vagy több) milligramm koffeint fogyasztanak, kétszer nagyobb a vetélés kockázata, mint azoknál a nőknél, akik nem fogyasztanak koffeint. A nagy mennyiségű koffein bevitele összefügg az alacsony születési súlyú csecsemők és még a halva születések születésével is.
A kávé mellett a koffein megtalálható a teákban, a kólában, a kakaóban és a csokoládéban is. A kávét koffeinmentesre cserélheti. Vagy ami még jobb, cserélje ki egészségesebb italokra, például frissen facsart narancslére vagy citromvízre.
3. Kezdje el szülés előtti vitaminokat szedni
Egy ideális világban - reggeli betegségtől mentesen - a kiegyensúlyozott étrendnek, amely kielégíti a tápanyagok szükségletét, a terhes nőknek szükségük van. Ügyeljen arra, hogy a választott vitaminok folsavat tartalmazzanak (napi 400 mcg-ra van szüksége, mielőtt teherbe esne). Ennek a vitaminnak a hiánya idegcsőhibával (spina bifida) jár.