A tavaszi ételek szabályai (menü)
Itt az idő, hogy optimalizáljuk étrendünket, hogy elkerüljük a tavaszi fáradtságot, az évszakok változását és a hirtelen légköri ingadozásokat, amelyekre néhány ember különösen érzékeny.
Általában tavasszal azt tapasztaljuk, hogy a bőrünk száraz és pelyhes, a hajunk élettelen, problémáink vannak az alvással, a koncentrációval és az érzelmi egyensúlyval, fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat, fogékonyak vagyunk a fertőzésekre.
Hogyan kell cselekednünk
Élelmünk gazdagítása antioxidánsokkal
Tavasszal nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok hiányosságai jelentkeznek, amelyeket megfelelő táplálék-kiegészítőkkel tudunk leküzdeni anélkül, hogy elragadnánk és meghaladnánk az ajánlott napi adagokat. A túltelítettség káros hatással jár, mivel egyes nyomelemek felhalmozódnak a szervezetben és mellékhatásokat okoznak. Az ásványi anyagokkal rendelkező komplex multivitaminokat 2-6 hetes tanfolyamokon veszik igénybe, majd ezt követően kb. Egy hónapig pihennek.
A jó hangulat nagyon fontos
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek serkentik a B és E vitamint, valamint a bevált antidepresszánsokat, folsavat, ásványi szelént és aminosav triptofánt tartalmazó szerotonin élvezeti hormon termelését.
Ezen anyagok forrásai: marhahús, csirke és pulyka, hal, marhamáj, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék és hajtások, bazsalikom, oregánó, tárkony, sok gyógynövény és természetes csokoládé. Néhányuk fogyasztását jó korlátozni, de nem a nélkülözést.
Több zöldség és gyümölcs
A sárgarépa, a paprika, a zöldhagyma, a paradicsom, a zeller, a brokkoli és a gyümölcs - a banán, a citrusfélék, a kivi, az áfonya sikeresen feltölt energiával és anti-stressz hormonokkal, de itt sem szabad túlzásba vinni. Tavasszal a gyomor savassága megnő, a nyers és zöld ételek fogyasztása aktiválja ezt a folyamatot.
Ne felejtsük el a probiotikus baktériumokat tartalmazó étrend-kiegészítőket
A tejsavbaktériumok nemcsak javítják az emésztést, de segítenek megszabadulni a vékonybélben lévő méreganyagoktól, amelyek felhalmozódtak a bőséges téli étrend során, és a vékonybél csillóinak hasznos probiotikumokkal való kolonizációja erősíti az immunrendszert a bélfertőzések ellen a nyári szezonban .
Sok víz, gyógynövény és zöld tea
A tavaszi hónapokban a táplálkozási egyensúly megfelelő, amelyet Dr. B. Sears, a Zóna szerzője ajánlott. Minden étkezésnél, legyen az fő vagy reggeli, a test 40% szénhidrátot, 30% zsírt és 30% fehérjét tartalmaz.
A hosszú tavaszi napokon megnövekedett fizikai aktivitás szintén segít az optimális egészség elérésében.
finom
Minden étkezéshez, beleértve a reggelit is, adhat egy nagy adag salátát citrommal és 2 evőkanál őrölt nyers magot és diót - szezám, lenmag, napraforgó és tökmag, mandula, dió.