A Tabata módszer; Képzés és gyakorlatok
A Tabata módszert Dr. Izumi Tabata fejlesztette ki Tokióban. Megtalálja a lehető legmagasabb anaerob és aerob előnyöket egy rövid és egyszerű edzéssel, amely sokféle gyakorlatot tartalmazhat. Kényelmesen használhatók, ha nincs sok időd az edzésre - ez általában 5-10 percet vesz igénybe, utána végezhetsz egy kis nyújtózkodást. De ne feledje, hogy ez a módszer nem mindenkinek való. Az edzés előtt mindig bemelegítsen.
A tabata módszer az, hogy egy gyakorlatot 20 másodpercig megszakítás nélkül végzünk, majd 10 másodperces szünetet tartunk, mielőtt folytatnánk a ciklust, ami 8-szorosa. Ez lehetővé teszi, hogy testét csak körülbelül 5 percig terhelje meg egy gyakorlat során. Ez egy csodálatos aerob edzés, amely izmos állóképességet és térfogatot ad.
Bizonyított előnyök
- nagyon jó zsírégetésre az anyagcserére gyakorolt hatás miatt
- elősegíti az anabolikus hormonok felszabadulását
- rövid és hatékony, az edzés ideális azok számára, akiknek nincs sok idejük
- bárhol és bármivel elvégezhető, a felüléstől a súlyzó guggolásig