A szuperélelmiszerek egészséggel és erővel töltik el a nőt
A sajátos igények az életkor különböző szakaszaiban változnak
Mely élelmiszerek a leggazdagabb vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban? Nem mindig azok, amiket kitalálsz. A saláta például hasznos. De ha táplálóbb sötét levelekkel helyettesíted, például kelkáposzta vagy spenót, akkor az egészségügyi előnyök nagyobbak lesznek.
Ez az eatright.org egészséges táplálkozási webhely tanácsa, amely elmagyarázza, hogy mely tápanyagok különösen hasznosak a nők számára. És nekik, akárcsak a férfiaknak, változatos és egészséges menüt kell követniük minden csoport termékeivel - teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, telítetlen zsírok és tiszta fehérje. De egy nőnek speciális táplálkozási igényei is vannak, amelyek az életkor különböző szakaszaiban változnak.
Tartalom
vasból
Ez az elem kulcsfontosságú a menopauzás nők egészségének és energiaszintjének szempontjából. A kelkáposztán kívül legfőbb forrása a csirke, pulyka, hal, spenót, bab és bizonyos típusú müzli, sőt márkás vörös hús is. A zöldségekben lévő vasat könnyebben felszívja a szervezet, ha C-vitaminban gazdag ételekkel kombinálják. Tehát reggelizzen kalciummal és magnéziummal dúsított müzlivel, eperrel díszítve. Ebédre készítsen spenótos salátát és egyél pár darab mandarint. Adjon még paradicsomot a lencseleveshez.
Folsav
Amikor egy nő eléri a fogamzóképes kort, a folsav vagy akár a B9-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a terhességi problémák kockázatának csökkentésében. A nem dohányzók számára szükséges adag napi 400 mikrogramm. A természetesen folsavat tartalmazó ételek, például citrusfélék, leveles zöldségek, hüvelyesek és magvak fogyasztása növeli ennek a B-vitaminnak a szintjét.
A fehérrépa, árpa, hajtások, lencse, rizs, búzacsíra, zabpehely, csicseriborsó, teljes kiőrlésű kenyér is segít. Bizonyos esetekben azonban extra folsavat kell szednie, különösen akkor, ha a nő terhes vagy szoptat. Ezután a szükséges beviteli szint 600, illetve 500 mikrogramm lesz naponta. Mielőtt ilyen kiegészítést szedne, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.