A Superset a legjobb fogyás edzés

Mi ez?

amennyire csak lehetséges

A szuperhalmazok típusai

Összesen többféle szuperhalmaz létezik:

Mit csinal?

Tehát mik a szuperhalmaz jellemzői és előnyei? Íme, mit adhat egy ilyen képzés:

Hogyan rajzolj?

Íme a képzés néhány alapelve:

  • Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlatok közötti pihenés egy szetten belül nem szükséges. De ha kezdő vagy túl összetett gyakorlatokat választott, akkor pihenhet, de nem hosszabb, mint 20-30 másodperc.
  • Minden szett után szünetre van szüksége, amelynek időtartama 1-3 perc legyen. Ezután léphet a következő szuperhalmazra.
  • Egy gyakorlat ismétléseinek száma 10-20-szor változhat, minden a gyakorlat intenzitásától és összetettségétől függ. Ha nem tudja megismételni a gyakorlatot 10-szer, akkor nem érdemes megerőltetni, káros és veszélyes lehet.
  • Egy edzés időtartama 30-60 perc lehet. A kezdőknek elegendő 10-20 perc, de ezt követően fokozatosan növelni kell az időt, mert a tízperces edzés hatékony lesz. Edzésenként 10 - 20 szettet kell végrehajtani.
  • Az edzés gyakorisága heti 2-4 alkalommal lehet. Felesleges egyszer foglalkozni.

    Példák gyakorlatokra