A súlyingadozások okai ősszel és télen - hogyan lehet ezeket kezelni
A hidegebb hónapokba kezdünk, és a súlyingadozások aggódhatnak.
Gyakran előfordul, hogy a súlya ősszel és télen változik.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a súlygyarapodás az év bármely más időszakában nem fordul elő. Vannak azonban jó és általános okok, amelyek miatt a súly októbertől márciusig változik.
Mit tehet ellene?
1. Biológia és evolúciós tényezők
A téli súlygyarapodásnak biológiai és evolúciós okai vannak. Ahogy a medvék sok evéssel készülnek a télre, majd hibernálnak, az emberek az elkövetkező hidegebb hónapokra való felkészülési stratégiaként különféle ételeket fogyasztanak.
Van ösztönünk arra, hogy elkerüljük a hideget és jól érezzük magunkat a beltéri kényelemben. Az evés valójában melegít bennünket. Ez nem feltétlenül tudatos döntés, inkább természetes viselkedés.
2. Hormonok
A melatonin, az alvási hormon a tél folyamán növekszik, emiatt többet alszunk. A fokozott alvás kevesebb aktivitást és mozgásszegényebb életet jelent, ami növelheti a súlygyarapodást.
Jellemző, hogy a hidegebb hónapokban további 200 kalóriát fogyasztunk naponta.
Az ősszel és télen kevesebb napfény miatt a tobozmirigy több melatonint termel.
A több melatonin fokozott étvágyat jelent.
A melatonin emelkedése mellett a hidegebb hónapokban a ghrelin, az éhség hormon és a kortizol is megnő.
Különösen most, egy járvány idején a stressz sokkal magasabb, mint máskor. A nagyobb stressz pedig megnöveli a grelint, ami miatt gyakrabban nyúlunk a lemezért.
A magasabb stressz a kortizol hormon magasabb termeléséhez is vezet, ami miatt a test zsírégetést végez, ahelyett, hogy elégetné.
3. A nehezebb ételek lassú anyagcseréje
Az őszi és téli hónapokban a hideg a nehezebb és nyugtatóbb ételek iránti vágyhoz vezethet. Ezek az ételek több energiát igényelnek a lebontásához, az emésztéshez és az anyagcseréhez.
Az élelmiszer-anyagcsere energiát vesz fel és hőt termel. Ez azt jelenti, hogy ha fázol, akkor nagyobb vágyad lesz szó szerint felmelegedni. És a hidegebb hőmérséklet miatt nagyobb eséllyel csökken a testmozgás vagy az aktivitás szintje.
4. Kevesebb friss étel
A hidegebb hónapokban kevesebb friss gyümölcs és zöldség terem.
5. Mindenhol gazdag ünnepi ételek vannak
Több kalória, kevesebb aktivitás, valamint a meleg és barátságos igény tökéletes vihar lehet az ünnepek alatti súlygyarapodásban.