A súlygyarapodást okozó hormonok szabályozásának módjai
A súlycsökkentő szakemberek régóta tanácsolják betegeiknek, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak, ha le akarják állítani a hízást és a hízást.
Manapság e szakértők többsége megérti, hogy ez a tanács elavult és túl irreális, tekintettel a túlsúly vagy az elhízás problémáinak összetettségére.
A hormonok és a gének szintén fontos szerepet játszanak a súlygyarapodás problémáiban.
És bár nem vagyunk képesek befolyásolni azokat a géneket, amelyekkel születtünk, a túlsúlyt okozó hormonokat megfelelő táplálkozással tudjuk ellenőrizni.
1. Próbáljon rendszeresen enni rostban gazdag és a lehető legkevesebb cukrot tartalmazó ételeket a súlygyarapodást okozó hormonok kordában tartása érdekében.
Az inzulin az egyik legfontosabb hormon a súlygyarapodás terén, mert arra ösztönzi a sejteket, hogy zsír formájában visszatartják a cukrot a szervezetben.
Ez könnyen ördögi körré válik. Ahogy hízik, a testének több inzulinra van szüksége a sejtjeiben lévő cukorszint csökkentéséhez. Ennek eredményeként, még jobban elhízunk.
Ha több rostot és kevesebb cukrot fogyaszt, akkor lényegesen kevesebb problémája lesz az inzulinszint természetes szabályozásának.
A rostot ugyanis a test fokozatosan felszívja, segít a testnek elkerülni a vércukorszint drasztikus emelkedését.
2. Fogyasszon fehérjét egész nap
A fehérje azért fontos, mert segíti a ghrelin nevű hormon szabályozását. Lehet, hogy korábban nem hallott róla. Rendkívül fontos, ha hízik "éhséghormonnak" is nevezik.
Ennek a hormonnak a magas szintje arra készteti az agyat, hogy "Táplálj most", bár valójában nem szükséges. A fehérje segít megállítani ezt a hormont, és így kiküszöböli a téves riasztásokat.
A fehérjének nem kell állati eredetűnek lennie - húsból, tojásból vagy tejtermékekből. A diófélék, a magvak és a hüvelyesek, például a bab, a lencse és a borsó egyéb fehérjében gazdag ételek, amelyek közül választhat, és felveheti a menüjébe.
3. Okosan válassza a tejtermékeket
Hacsak nincs laktóz-intoleranciája, a tejtermékek nem ártanak Önnek.