A súlygyarapodás rejtett okai - Információ az Egyesült Királyság számára
A súlygyarapodás akkor következik be, ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a normális fizikai funkciókkal és fizikai aktivitással tölt el. A súlygyarapodást okozó napi szokások azonban nem mindig nyilvánvalóak. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania és több energiát kell elfogyasztania a fizikai aktivitás révén. Egyszerűen hangzik.
Angliában azonban a felnőttek több mint 60% -a túlsúlyos vagy elhízott. Sokunk életstílusa a kelleténél több kalória fogyasztásával és az elégtelen fizikai aktivitással jár.
Felismeri-e a súlygyarapodásának néhány okát az alább felsoroltakban?
"Alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott élelmiszerek
A szupermarketekben manapság sok ételt "alacsony zsírtartalmú" címkével látnak el. Lisa Miles élelmiszer-tudós szerint azonban van fogás. "Bizonyos esetekben az alacsony zsírtartalmú ételek magas szintű cukrot tartalmaznak. A magas cukortartalmú ételek kalóriatartalmúak is lehetnek, és ezáltal hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Mit tehetünk? - Olvassa el a címkéket - mondta Miles. "Meg kell vizsgálnia az összes energiát és kalóriát.
Bár az étel zsírszegény lehet, mégis ugyanannyi kalóriát tartalmazhat. ” Az alacsony zsírtartalmú ételek továbbra is több kalóriát tartalmazhatnak, mint az alternatív ételek. Például egy alacsony zsírtartalmú muffin több kalóriát tartalmazhat, mint egy fekete ribizli muffin. Keressen egészségesebb ételeket, és cserélje le néhány szokásos preferenciáját.
Feszültség
Stressz alatt nem nehéz elérni az édességeket. Tegye ezt gyakran, és hízhat.
Mit tehetünk? "Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, valamint más alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, például sima pattogatott kukoricát, kekszet és rizspogácsát" - mondja Anna Suckling táplálkozási szakember. És találjon olyan módszereket a stressz kezelésére, amelyek nem tartalmaznak ételt.
"A testmozgás segít erősíteni a mentális egészséget azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt" - magyarázza Suckling.
Televízió
A sok tévénézés hozzájárulhat az inaktív életmódhoz, és sokan fogyasztunk olyan kalóriákat, amelyekre nincs szükségünk tévénézés közben. A szoptatás magyarázza: "Az emberek gyakran tapasztalják, hogy a tévé előtt ülve nagy energiájú ételeket fogyasztanak, például chipset és csokoládét."
Mit tehetünk? "Ha aggódik a súlya miatt, akkor vegyen részt mindennapos fizikai aktivitásban, ha egészsége megengedi" - mondja Suckling. "Próbáljon járni munkába, iskolába vagy üzletbe, és kevesebbet töltsön a tévé előtt.
Ne feledje, hogy TV-nézés közben is gyakorolhat, például szobakerékpár, súlyzók vagy egyéb felszerelések használatával. Akár gyakorlatokat is végezhet, amikor a kanapén ül. Minden energiafogyasztás örömmel fogadható.
Az elsősegély készlet
A súlygyarapodás számos gyógyszer gyakori mellékhatása. A leggyakoribb gyógyszerek, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, a szteroidok, antipszichotikumok és az inzulin.
Mit tehetünk? Soha ne hagyja abba az előírt gyógyszerek szedését, hacsak a háziorvos vagy a szakember nem mondja meg. Ha attól tart, hogy hízni fog, konzultáljon orvosával. Addig is ügyeljen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartására.
Késő ágy
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Dr. Neil Stanley, a norfolki és a norwichi egyetemi kórház alvásszakértője elmondta: "Úgy tűnik, hogy szoros összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás között."
Mit tehetünk? Egyszerű: aludj többet. "Nagyszerűen érzi magát, amikor jó éjszakai alvásból ébred fel" - mondja Dr. Stanley. "Ezekben a modern időkben azt gondoljuk, hogy az alvás időpazarlás. De elengedhetetlen a jó testi és lelki egészséghez.
Jó modor
Ideális világban a barátok és a család arra ösztönözné Önt, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Valójában néha több kalóriatartalmú ételt fogyasztanak. Sértő, ha nem fejezzük be ezt a dupla adag csokoládétortát vacsorára? Néha úgy néz ki.
Mit tehetünk? Tanulj meg nemet mondani, köszönöm és határozott légy. Szokja meg azt a gondolatot, hogy nincs semmi baj abban, ha ételt hagy a tányérján. Hamarosan a barátok és a család tisztelni kezdik döntéseit.
Adagméret
Az elmúlt évtizedekben nőtt az éttermekben felszolgált adagok és a szupermarketek csomagjai. A World Cancer Research Fund (WCRF) tanulmányából kiderült, hogy például a hamburgerek mérete megduplázódott az 1980-as évek óta. A várakozásoknak megfelelően a kutatások azt mutatják, hogy ha nagyobb adagot kapunk, akkor általában többet eszünk.