A súlygyarapodás és -vesztés sebessége
Az egyik dolog, amire emlékezni kell:
A gyors fogyás mindig kiszáradást és izomtömeg-csökkenést jelent. Mindig!
Minél gyorsabban fogysz, azaz. minél kevesebb kalóriát eszel, annál nagyobb az izomtömeg százalékos aránya és fordítva, ha hízik, annál gyorsabban hízik, annál lényegesen nagyobb a tömeg százaléka zsír. Az étrend izomtömegének fenntartása érdekében lassan fogyjon le extra kilókat. A nők nem fogyaszthatnak kevesebbet, mint 1200 kalóriát, és a férfiak számára nem előnyösebb, ha kevesebb mint 1800 kalóriát fogyasztanak + néhány súlyzós edzés az étrendben. Az izomtömeg létezéséhez szükséges ellátni a szükséges energiával, pontosabban kalóriákkal. A fogyás lenyűgöző lehet, de csak rövid ideig. Visszatérve régi szokásainkhoz az izomtömeg elvesztése után, visszatér a zsír összes felhalmozódása.
Fogyás testtípus szerint
Háromféle test létezik: endomorf, ektomorf és mezomorf. A testtípus befolyásolja a fogyás mértékét.
Az endomorf természetesen nagyobb és több zsírral rendelkezik, testalakja/széles és kerek, sima és ívelt vonalakkal /. A fenék és a comb is általában nagyobb. Az endomorfban általában több a zsír. A tárolás annak a ténynek köszönhető, hogy több zsírsejt van, mint más testtípusokban. Az endomorfok lassú anyagcserével is rendelkeznek, és viszonylag nehéz a fogyás, és könnyen híznak.
- Táplálkozás: Egyél gyakran, de kis mennyiségben az anyagcseréd felgyorsítása érdekében. Kerülje a telített zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat, és koncentráljon olyan ételekre, amelyek fehérjét és rostot tartalmaznak. A nap elején fogyassza a legtöbb kalóriát, este pedig hangsúlyozza a magas fehérjetartalmú ételeket és salátákat. A sok víz és gyümölcslé elfogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és megszabadul a méreganyagoktól a szervezetből.
- Edzés: Itt a cél a test anyagcseréjének felgyorsítása - ezt intenzív edzéssel érjük el