A sport nem "fogyásra", hanem sokkal többre szól

Ez egy a sok cikk közül, amelyek nem mondanak semmi forradalmat. De ő nem mondja el másként. Az egyik kedvenc főnököm, Kosso azt szokta mondani, hogy ahhoz, hogy az ember munkát végezzen, legalább hatszor emlékeztetnie kell őt. Más módon, ha lehetséges. Az ismétlés a munka anyja. Ezt mondom.

Időnként szövegeket írnak az internetre, és a beszélgetések kavarognak az emberi vágy mellett, hogy egy dolgot helyettesítsenek egy másikkal. Van néhány "rossz" étrend, és nagyon jó lenne, ha "túlképeznénk" őket. Szinte olyan, mint a Bibliában, ahol a helytelen viselkedést megváltja a szenvedés.

Ma azonban megbizonyosodtunk arról, hogy az életvitel nem túl bibliai. Ezért van egy angol nyelvű kifejezés: "Nem lehet edzeni/túlszárnyalni a rossz étrendet". Tökéletes példa arra, hogy a testmozgásra és a diétára gondoló emberek többsége hogyan gondolkodik:

Fontos, hogy egészséges, gyenge és fitt legyen.
Egészségesek, gyengék és fittek vagyunk, ha nem szisztematikusan haladjuk meg a normál testsúly fenntartásához szükséges energiaigényt.
Az energiaegyensúly fenntartásának legegyszerűbb módja az energiafogyasztás ellenőrzése, nem pedig az energiafogyasztás.
Ha nem szabályozzuk az energiafogyasztást, akkor az energiafogyasztás nem képes ezt kompenzálni.
Egészségünk és megjelenésünk nagy része az étrendtől függ, nem a sporttól. Van itt egy másik közhely: "A fitnesz 80% -os táplálkozás és 20% -os edzés!".

Bár nem feltétlenül téves, ez a logika a legjobb esetben is pontatlan, a legrosszabb esetben pedig elemi. Valójában pontatlan és egyszerre elemi. Számos veszélyt rejt magában az a gondolat, hogy a testmozgás nem vezethet fogyáshoz.

Először is fennáll annak a veszélye, hogy véletlenül figyelmen kívül hagyja a testmozgás minden egyéb módját, amely fontos lehet az egészség szempontjából. De mielőtt eljutnánk az első helyre, át kell élnünk egy-kettő-három alapvető problémát.

Rossz, rossz étrend ...

Az a tendencia, hogy az étrendről úgy gondolnak, mint ami rossz lehet, a fitneszipar egyik legnagyobb kudarca (vagy sikere, perspektíva szempontjából). A "jó" étrend lényegének egyéni megértésétől függően a "rossz" étrend bármi lehet.

Ha hiszel az alacsony szénhidráttartalmú étrend csodájában, akkor a "rossz" étrend azt jelentheti, hogy meghaladja az egyébként minimális mennyiségű szénhidrátot. Ha rajongsz a paleo táplálkozásért, a rossz étrend kifejezhető a tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék bevitelében. A vegánok és a vegetáriánusok rosszat látnak abban, ha húst vagy tojást tesznek a szájukba.

A képernyőkön: rossz étrend!

Ugyanabban a szellemben folytathatom, de úgy tűnik, egyértelművé vált. A "rossz étrend" egy olyan fogalom, amely tudományos értelemben nincs, de másrészt felelős marketing és értékesítési feladatokkal rendelkezik. Valami ilyesmit valóban nem lehet "túlképezni", ha senki sem biztos abban, hogy pontosan mi is ez.

Annak érdekében, hogy ne rontsuk el a potenciálisan jó cikket gyerekcipőben, feltételezzük, hogy a "rossz" étrend az evés olyan epizódja vagy mintázata, amelynek ismétlése és fenntartása idővel súlygyarapodáshoz vezethet. Más szóval - túlevés. Vagy túlevés "rossz" ételekkel [*], hogy megpróbáljanak tetszeni a diétás puristáknak.

A "rossz" túledzése: lehetséges vs. valószínűleg

Az eddigi kísérletek azt mutatták, hogy az intenzív testmozgás kompenzálhatja a "rossz ételekkel" való túlevést. A figyelmeztetés az, hogy ilyen elképesztő eredményeket értek el bizonyos laboratóriumi körülmények között. Ez azért fontos (nem csak), mert egy kísérletben való részvétel nagy motivációs erővel bírhat.

Képzelje el, hogy hozzáférhet egy szuper-kompetens tudósok csapatához, akik figyelembe veszik az anyagcserét és az energiaigényt, és szerintük ellátnak étellel, megtervezik az edzéseket, és késztetik Önt arra, hogy táplálékkal és mozgással bizonyos módon viselkedjen. Figyelnek rád! Nos, ez nem a valós élet legpontosabb ábrázolása.

A való életben egy kicsit más a helyzet. Mert az edzés nehéz. Különösen nehézek azok a gyakorlatok, amelyek kompenzálják a túlevést. Vagyis, bár a "túledzés" a "rossz" étrenden teljesen lehetséges, ez nem valószínű a hétköznapi emberek számára, akik nem rabjaik a sportnak és/vagy nem gyakorolnak profi tevékenységet.

De fogysz-e sporttal?

Ne olvassa el a fenti állítást, mivel "a sportolással való fogyás nem valószínű". Valójában a tudomány többször is kimutatta [1], hogy a sportolással történő fogyás számos esetben tény, amikor a sportolónak ez volt a célja. A hatás számos mechanizmusnak köszönhető, a fizikai aktivitás közvetlen energiafogyasztása csak az egyik. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a sport sok esetben elnyomja az étvágyat, alacsonyabb spontán energia bevitelhez vezet, és előfeltétele a lényegesen szigorúbb étrendnek [2].

Ezért mindaddig, amíg nem tartjuk a végső helyzetet a fogyókúra "diéta vagy sport" dilemmájában, a válasz inkább "mindkettő" lenne. Ehhez számos tanulmányunk van [3], amelyek igazolják, hogy az étrend és a testmozgás kedvezőbb eredményekhez vezet, mint önmagában a diéta.