A sport 10 váratlan előnye, amelyek javítják az életedet - GymBeam Blog
A rendszeres mozgás a legjobb módszer erre a test és az elme egyaránt megerősítése. Ha változtatni akarsz az életeden, az edzés valós lehet jó kezdés e cél elérése érdekében. Az edzés megkezdésének fő és leggyakoribb oka az erőfeszítés javítsa fizikai állapotát. Rendszeres képzés révén:
- kalóriát égetünk el
- erősítjük izomtömegünket
- erősítjük immunrendszerünket
- szobrot faragunk
Természetesen a fizikai aktivitás sokat kínál több előny a fentiek közül, és néhányan biztosan meglepnek! néz A sport 10 váratlan előnye, amely biztosan javítja eddigi életét!
1. Boldogságérzetet okoz
A rendszeres mozgás és edzés remek módszer a hangulat javítására és a depresszió, szorongás és stressz érzésének csökkentésére. A sport változásokat okoz az agy részeiben, amelyek pontosan ezeket a kellemetlen állapotokat szabályozzák. Ez elsősorban a növeli az agy érzékenységét hormonokra szerotonin és noradrenalin, WHO enyhíti a depresszió érzését. Számos tanulmány bizonyítja a rendszeres testmozgás csökkenti a depresszió jeleit klinikailag beteg betegeknél. Ezért sok klinika, amely az ilyen típusú betegségek kezelésére összpontosít, használja az aktív mozgás módszerét mint az egyik lehetséges gyógyulási folyamatok. Még azt is megerősítették, hogy egyes esetekben a depresszió kezelésében a testmozgás is lehet ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok. [1] [2] [4]
Plusz testmozgás növeli az endorfin termelést, amelyet ismer segítenek pozitív érzelmek létrehozásában és csökkentik a fájdalom érzékelését. Ezenkívül javulhat a hangulata a képzés intenzitásától függetlenül. Még a lassú mozgások a jóga vagy a Pilates során is szabadítson fel elegendõ endorfint. [4] Ezt bizonyítja egy tanulmány is, amelyben a depresszióban szenvedő résztvevők rendszeresen, különböző intenzitással gyakorolnak. Mindegyikben megfigyelhető a betegség tüneteinek éles csökkenése. Egy másik fontos tanulmányban a kutatók két csoportra osztották a résztvevőket. A résztvevők egy csoportból rendszeresen edzeni a vizsgálat során folyamatosan, és a másik csoport tagjai 2 hét után hagyja abba a rendszeres edzést. A csoport azon személyeiben, akik abbahagyja az edzést, megfigyelhető növelje a negatív energiát és a rossz hangulatot. [5]
2. Javítja az agy működését
Az edzések javítja az agy működését, védi a memóriát és a gondolkodási képességet. Rendszeres mozgás felgyorsítja a pulzusszámot és segít a vér és az oxigén áramlik a test bármely részébe. Ezen alapanyagok szállítása befolyásolja nagy mértékben az agy megfelelő működése és az agysejtek növekedése. Bizonyított, hogy az edzés provokál a hippocampus méretének növekedése, az agy olyan része, amely rendkívül fontos a memória és az észlelés szempontjából. Különösen fontos, hogy támogassák kora gyermekkorban, de azt sem szabad elfelejteni az évek múlásával. [1] [7]
Az öregedés, az oxidatív stressz mellett okozza változások az agy ezen részének felépítésében. A tudósok azt sugallják a rendszeres testmozgás segíthet megakadályozni ezeket a nem kívánt változásokat. Eddig azt tapasztalták, hogy a BDNF fehérje (agyi eredetű neurotróf faktor) segítségével a javítja az agyi vérzést, ami viszont segít új vérsejtek, sőt új agysejtek növekedése. A BDNF aktiválja az új idegsejtek szaporodását, így javítja és megvédi az agysejteket a degenerációtól. Ezenkívül különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás lelassítja az agyban bekövetkező változásokat Alzheimer-kór és skizofrénia. Más tanulmányok megerősítik, hogy a testmozgás képes javítja a memóriát, javítja a koncentrációt és növeli a problémák megoldását korai életkorban. [3] [6] [7]
3. Ez meghosszabbíthatja az életedet
Az a tény, hogy a testmozgás valóban szükséges az ember testének és szellemének, senkinek sem jelent meglepetést. Azonban lehet, hogy még nincs tisztában azzal a ténnyel, hogy a rendszeres testmozgás meghosszabbíthatja az életedet. Erre bizonyítékot szolgáltatott egy tanulmány, amely ezt megerősíti a közepes intenzitású rendszeres testmozgás lelassíthatja a sejtek öregedését. Az öregedés során a sejtek szekvenciálisan osztódnak, regenerálódnak és újra osztódnak. Ez az állandó ciklus azonban lerövidíti a telomereket, amelyek különösek védőtippek a sejtkromoszómák végén. A tanulmányban a kutatók a testmozgás e csökkentésre gyakorolt hatására összpontosítottak. Ezért mintákat vesznek egészséges résztvevőktől előtte és utána 45 perces szobakerékpár-gyakorlat. Kiderült, hogy az edzések valóban növelje a telomereket védő molekulák számát és ezáltal lassítja csökkentésüket. Ebből arra lehet következtetni, hogy a sport lelassítja a sejtek öregedését és így meghosszabbítja életünket. [8]
Ennek a hipotézisnek a bizonyítéka megtalálható egy másik tanulmányban, amelyben 122 000 ember vesz részt. Futópad stressztesztnek vetik alá őket. A tanulmány fő hangsúlya az meghatározza a CRF szintjét (cardiorespiratory fitness - cardiorespiratory endurance). A CRF annak mértéke a szív és a tüdő vért és oxigént pumpál a testbe edzés közben. Minél jobb az alakja, annál magasabb a CRF szintje. A vizsgálatban résztvevők életkora 18 és 80 év között változik. A tudósok azt tapasztalták, hogy majdnem minden résztvevő megerősítette a CRF növekedését, ami oda vezet jobb vérkeringés és nagyobb oxigénáramlás a test sejtjeiben, ami lassítja az öregedésüket. [8]
4. Javítja a bőr egészségét
Tudta, hogy a bőr az az emberi test legnagyobb szerve? Rendszeres edzés fokozza a bőr véráramlását és ellátja oxigénnel és tápanyagokkal, amelyek javítja az egészségét, és még segít az apróbb sebek gyorsabb gyógyulásában is. Ezenkívül edzés közben a bőr úgy viselkedik hőelvezetési hely. Mozgás közben az izmai összehúzódnak felmelegszenek és nagy mennyiségű hőt generálnak, amelyet ki kell engedni a testből. A vér segítségével az izmok hője közvetlenül a bőrbe kerül, ahonnan felszabadul. A hővel együtt a bőrből is távolítsa el a káros anyagokat, amelyek rajta vannak. Ez a leggyakoribb ok, amiért az arca elvörösödhet edzés közben. [1] [9]