A sovány fehérje értékes forrásai

Puls.bg | 2016. április 27. | 1

fehérje

Íme néhány egyéb sovány fehérje forrás.

  • Fekete bab. Ennek a hüvelyesnek másfél csésze mennyiségében 8 g található fehérjék.
  • Tojás. Egy nagy tojás körülbelül 6 g értékes fehérjét tartalmaz.

  • Kendermag. Körülbelül 30 g mennyiségben 10 g fehérjét találunk. Ezeket a magokat joghurttal, párolt zöldséggel kombinálva vagy turmixok adalékaként fogyaszthatjuk.
  • Tökmagok. 30 g belőlük 5 g-ot tartalmaz fehérjék. Amellett, hogy nyersen fogyasztják, süthetők is.
  • Szardínia. 3 szardínia fogyasztása 24 g sovány fehérjét biztosít a szervezet számára.
  • Tonhal. Ez a fajta hal értékes is lehet fehérjék. Körülbelül 115 g mennyiségben 28 g makroelem található.