A skandináv kampányok felhasználásának helyes módja
Megtanulják, hogyan kell használni az északi túrázást a séta edzésének ösztönzésére
Kézzel lefelé, a gyaloglás a szív- és érrendszeri tevékenység egyik legolcsóbb és leghatékonyabb formája. A pár cipő dobásának és az ajtón való kimenő puszta egyszerűségnek köszönhetően tökéletes edzés, ha nincs időd vagy energiád. Valójában, ha kint jársz, komoly bizonyítékok vannak arra, hogy pozitív mentális egészségi előnyöket érsz el, beleértve a csökkent stresszszintet, a hangulat javulását és az önbecsülés fokozását.
Az egyszerű sétával járó összes pozitív egészségügyi előny ellenére ezt az alapvető testmozgási formát gyakran figyelmen kívül hagyják, mint "túl könnyű", és úgy kezelik, mintha "nem számítana" annyira, mint a modern nagy intenzitású edzések, mint például a csoportos kerékpározás, a poggyász csapágyak és CrossFit.
Kár, mert bár a gyaloglás nem szerepelhet ezeknek a népszerű edzéseknek az Instagram gyorsítótárában, a gyaloglás alacsony sérülési kockázata ideális kiindulópontot jelent mindenki számára, aki szünetet tartott az edzőterem elütésében. Ezenkívül az alacsony aktivitási sérülés nagyobb tapadáshoz vezet, ami végső soron hozzájárulhat a következetesebb rutinhoz.
A koherenciának óriási szerepe van az eredményekben, az emberekben, ezért senki ne hagyja figyelmen kívül vagy nevetségessé tegye a gyaloglást, mint a mozgás nagyszerű formáját.
Ennek ellenére, ha ott ül és azon gondolkodik: "De sokkal több kalóriát tudok elégetni kötél ugrással vagy futással", akkor technikailag helyes. A gyaloglás nem a legintenzívebb vagy legkalórikusabb kihívást jelentő edzés. De mi van akkor, ha az edzés során meg lehet növelni a kalóriaégetést anélkül, hogy jelentősen növelnéd erőfeszítéseidet? Más szavakkal, lehet egy tortát és megenni.
Nem, nem valami őrült taktika a kígyóolaj értékesítése, hanem a nordic walking.
A nordic walking előnyei
1. Több kalóriát éget el
Malin Swenson, a nordic walking szakértője és az északi test megalapítója elmondja: "A The Cooper Institute tanulmánya szerint a nordic walking 20-45% -kal több kalóriát éget el, mint a normál gyaloglás, az alkalmazott speciális technikától függően."
Gondold át egy percig. Jellemzően egy 155 fontos személy körülbelül 116 kalóriát éget el, miközben közepes intenzitással jár, körülbelül három mérföld per óra. Ugyanaz a személy élvezheti a kalóriák elégetését valahol 140 és 170 kalória között ugyanabban a 30 perces séta során, csak túrabotokon járva. Ez nagyon fontos.
2. Kihívás a felsőtestre
De a sétabotok nem csak a kalóriák elégetésére szolgálnak, magyarázza Swenson, hogy azért is népszerűek, mert így a felsőtest ereje hozzáadható a szív- és érrendszeri rutinhoz. "Nem érted, hogy rendszeresen jársz, mert a nordic walking során az oszlopokat használod, a talajon nyomást gyakorolsz az oszlopról."
És mivel a rúd lényegében a keze kiterjesztéseként működik, amikor a megfelelő formát használja, akkor nem kell aggódnia a járás oly módon történő megváltoztatásáért, hogy a csuklóján vagy a kezével súlyokat hordozzon.
3. Csökkentse az alsó test stresszét
Végül, amikor sétálás közben használja a lábát, a földoszlop lefelé irányuló ereje valóban segít csökkenteni az alsó testére gyakorolt stresszt, beleértve a bokáját, térdét és combját is. Swenson így fogalmaz: "[A póznákkal való járás] lényegében olyan, mint két extra lábbal járni, ami azt jelenti, hogy végül a súlyt kettő helyett négy lábbal osztja el.".
Valójában egy orvosi rehabilitációban közzétett 2006-os tanulmány megállapította, hogy a nordic walking intenzív és biztonságos testmozgás, amelyet biztonságosan hozzá lehet adni a fizikai rehabilitációs programokhoz csoportok számára, ideértve az időseket, a betegeket és a neurológiai vagy kardiovaszkuláris betegségekben szenvedőket.