A siker képlete

Használja az intenzitást és az időt a nagyobb izomtérfogat érdekében

KÉRDÉS: A megnövekedett intenzitású és mennyiségű gyakorlatokat gyakran említik. Meg tudja-e fogalmazni ezeket a fogalmakat, és elmagyarázza, hogyan hatnak egymással az álomképzési eredmények elérése érdekében?

VÁLASZ Az edzés intenzitásának és volumenének meghatározása az időtartam szempontjából nem könnyű feladat, mivel a különböző források különböző magyarázatokat kínálnak. Az ezeket a kifejezéseket alkotó paraméterek specifikusabbak, és bár a terminológia kissé kétértelmű lehet, végül megpróbáljuk tisztázni a dolgokat. Az intenzitás és a hangerő közötti kapcsolat megértése segít megérteni, hogy ezek miért fontos elemek az edzés során.

Az intenzitás közvetlenül kapcsolódik az 1MP-hez - 1 maximális ismétlés a legnagyobb súly, amelyet egyszerre és egyszer csak egyszer emelhet fel. Az intenzitás növekszik, amikor az egyik gyakorlat súlya nő és megközelíti az 1MP-t. Sőt, az intenzitás összefügg az idővel - az ismétlések, sorozatok és gyakorlatok közötti idővel. A pihenőidő csökkenésével az intenzitás növekszik.

A szettek közötti szünet rendkívül súlyos, és befolyásolja az intenzitást, de vannak 30 és 3 perc közötti korlátok (60 és 90 másodperc között van a szokás). Általánosságban elmondható, hogy minél keményebben edz, annál hosszabb szünetekre van szüksége, ha a célja a maximális felépülés a szettek között. Az ismétlések közötti szüneteket sokkal nehezebb megváltoztatni, de az emelési sebességet bizonyos mértékben megváltoztathatja anélkül, hogy elveszítené a súly irányítását. A pihenési idő kisebb változásai, akár a sorozatok, akár az ismétlések között, jelentős hatással lehetnek az edzés intenzitására és a kapott izomszivattyúzásra. Az edzés volumenét tekinthetjük az edzés során végzett összes munkának vagy a megemelt súlyok teljes összegének is. A kötet mérésének egyszerű módja a munkaterhelés szorzata az ismétlések számával és a halmazok számával (súly x ismétlés x sorozat).

---