A rendszer mínusz 60; téma №20 BG-Mamma

mínusz

Köszönet Jázmin az alábbi szöveg orosz nyelvű fordításához

A rendszer alapelvei Mínusz 60
1. szabály: Tanuld meg figyelembe venni a test igényeit.
Az emberi test összetett mechanizmus, és gyakran specifikus anyagokra van szüksége. Éppen ezért egy adott időszakban szükségét érezzük bizonyos élelmiszerek fogyasztásának. Meg kell hallgatnunk a test szükségleteit, és arra kell törekednünk, hogy fokozatosan bevezessük az egészséges termékeket étlapunkba.

2. szabály: Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait, és lépésről lépésre haladjon az új életmód felé.
Ne változtassa meg hirtelen az életritmusát és szokásait. Ez csak tovább terheli. Például ahelyett, hogy vacsorához megennénk egy doboz csokoládét, csak a felét együk meg. Másnap még élvezhet egy fél doboz csokoládét, de ebédre. Ebéd előtt fokozatosan csökkentse a mennyiséget és fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket.

3. szabály: 12 óra előtt mindent megehet, amit csak akar, a nap utolsó étkezése pedig legkésőbb 18 óra lehet.
12 óráig nincsenek korlátozások, minden káros vagy magas kalóriatartalmú termék megengedett. Ezután kerülni kell az összes nehéz és magas zsírtartalmú ételt. A tiltott termékek között szerepelnek hüvelyesek, gombák, fehér lisztből készült tésztafélék, finomított cukrot tartalmazó ételek és bizonyos gyümölcsök. Este, amikor a létfontosságú funkciók lelassulnak, még szelídebb módra vált. Zöldségfélék, hús, tojás, rizs megengedett, de a szabály vas: 18 óra elteltével semmi sem fogy.

4. szabály: Gyakoroljon a jobb eredmények érdekében.
Nem kell edzőterembe mennie, vagy fel kell jelentkeznie aerobikra vagy egyéb tornára. Otthon elvégezheti saját gyakorlatsorát, az Ön egészségére és preferenciáira szabva. Fontos, hogy amint megszokja az étrendet, kezdje el a napi testmozgást. Kezdetben legyen 5 perc - még annyi idő is, hogy a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és növeli a hangnemet.

5. szabály: Mindenkire vonatkozik, aki küzdeni akar a narancsbőr és a striák ellen.
A striák és a narancsbőr szinte minden nő számára problémát jelent. Ez a kozmetikai hiba rémálommá válik, különösen a sokat fogyó hölgyek számára. A kozmetikai cégek számtalan striák és cellulit elleni termékek reklámozásáért küzdenek. Amellett, hogy drágák, ezek a készítmények gyakran hatástalanok. Csodálatosan hangzik, de otthon is megteheti. Az egész eljárás sokkal olcsóbb lesz, és csak napi tíz percet vesz igénybe. A sima és ragyogó bőr titkai közé tartozik egy különleges bőrradír kávéval és a múmiás masszázs.

A fogyás pszichológiája: "Fogytam, mert következetes voltam, nem azért, mert erős akaratom van!"
A FOGYASZTÁS Pszichológiája (link hasznos információkkal)
A stagnálásról hasznos információk a stagnálásról (bérek)

EbédMÓDSZER AZ Ebéd ételek elkészítéséhez:
- Az étel elkészítése ebédre bármilyen lehet, kivéve a sütést *, a sütés maximálisan megengedett **, de nem használhat további vajat, tejszínt és majonézt.
* Sütés - olyan eljárás, amelynek során a termékeket hőkezelésnek vetik alá, és zsírral vagy olajjal közvetlenül érintkezve, magas hőmérsékleten készen állnak a felületük kialakulásához, ami egy adott kéregben kialakul.
** Sütés - tegyen 1 teáskanál olajat egy serpenyőbe, adjon hozzá zöldségeket vagy más termékeket, süsse meg nagyon enyhén és gyorsan, adjon hozzá vizet és főzze meg az edényt, amíg kész nem lesz.

Milyen fűszereket és mártást lehet használni?
- Majonéz, tejszín, növényi vagy olívaolaj kis mennyiségben (kb. Egy teáskanál) 14:00 óráig megengedett
- Szójaszósz, kókusztej, ketchup, lyutenitsa, torma stb. - kis mennyiségben is, de itt nincs időkorlát
- Használhat zöld és szárított fűszereket és gyógynövényeket (beleértve a petrezselymet, kaprot, zellert, zöldhagymát, fokhagymát). A "kémiai" fűszereket és fűszereket (például Maggi kockákat, Gallina Blanca stb.) A legjobb elkerülni, vagy a lehető legkíméletesebben használni. Ne használjon Maggie típusú keverékeket ebédre és vacsorára.

MI AZ ENGEDÉLYEZETT TERMÉK Kombinációk?
- Ebédtermékek kombinációi - minden, DE: A rozskétszersültet, a tésztát, a burgonyát, az édesburgonyát, a kukoricát, a kuszkuszt és a hüvelyeseket nem szabad kombinálni a hús- és haltermékcsoportba tartozó termékekkel, a tojás kivételével, kis mennyiségben adhatók hozzá.
- Ennek megfelelően a leveseket, ha tartalmaznak tésztát, burgonyát, édesburgonyát, hüvelyeseket, vízben kell forralni. Ha nem tartalmaznak tésztát, burgonyát, édesburgonyát, hüvelyeseket, húslevesben főzhetnek. De ne feledje, hogy a levesek nem telítenek sokáig, ezért nem javasoljuk, hogy belemerüljenek. Ne főzzen levest húslevessel és burgonyával, majd vegye ki - ezt nem szabad megtenni.

AMIT EHETNEK ebéd közben?
- Talán az első és a második, és a saláta, amennyiben egy étkezésben vannak. Azaz nem szükséges ebédnél csak levest enni, vagy csak másodszor, mindkettőt lehet.
- Bármilyen sushit szabad enni.
- A szójatermékek közül csak tofu sajtot lehet.
- Csak rozskétszín megengedett; szélsőséges esetekben - rozskenyér.

Engedélyezett gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék és bogyók
1. Alma (1-2 darab napközben) (12:00 után)
2. Citrusfélék
3. Szilva (nem sok)
4. Kiwi
5. Görögdinnye (1-2 darab napközben) (12:00 után)
6. Szárított szilva (nem sok, 4-6 darab)
7. Ananász
8. Avokádó

Engedélyezett zöldségek és hüvelyesek
Bármit meg lehet enni, DE:
1. A borsót és a kukoricát fagyasztva fogyaszthatjuk, de konzervben nem. Kukoricát is ehet a csutkán. Ha a kukorica és a borsó fagyasztott keverékekben van (vegyes zöldségfélékben), akkor kombinálhatjuk őket hússal/halzal, mert nem annyira vannak ezekben a keverékekben.
2. Savanyúság és savanyú zöldség kis mennyiségben megengedett, ez vonatkozik a különféle koreai salátákra, tengeri moszatra, savanyú káposztára, olívára, zöld olajbogyóra stb. beleértve a pácolt gombákat.
3. Ne felejtsük el, hogy az édesburgonyát, a burgonyát, a kukoricát és a babot nem lehet a tojáson kívül más hús- és haltermékekkel kombinálni.
4. A gomba és a hús kombinációja jó, ha nem ragad el (ez nem azt jelenti, hogy a gombás húst nem lehet enni! Igen, de óvatosan!)
5. Zöldbab - ez olyan zöldségfélék, amelyek nem tartoznak a hüvelyesek közé
6. A hüvelyesek érett bab, borsó, lencse és még sok más.

Engedélyezett hús- és haltermékek:
1. Főtt rövid ideig tartó kolbász és szalámi (hamburgi szalámifajtából), kolbász, sonka
2. Húsgombóc (nem sült!)
3. Hús (bármilyen), belsőségek (ez nem azt jelenti, hogy bőrt és zsírt fogyaszthat!)
4. Húszselé (pacha)
5. Hal (de sózva - kis mennyiségben)
6. Tenger gyümölcsei
7. Rákos tekercs (ritka)
8. Nyárs - de csak akkor, ha nem túl zsíros és túl pácolt. Jobb, ha citromlében, joghurtban, gránátalma-lében pácoljuk. Ha sokáig és ecetben pácoljuk, jobb, ha nem eszel.
9. Tojás
10. CSAK konzervekből, a saját mártásában. (ritka)

Engedélyezett gabonafélék
1. Rizs. Fehér csiszolt rizst nagyon ritkán lehet használni. Jobb a barna, a blansírozott és más rizsfajtákra váltani.
2. Hajdina
3. CSAK durumbúza tészta és tészta (ne feledje, hogy a hússal és haltermékekkel nem lehet kombinálni, kivéve a tojást)
FIGYELEM! Ez nem azt jelenti, hogy lehet ebédtésztát enni !