A Readyforlife 4 legnépszerűbb gyakorlata a lábtömeg növelése érdekében
Publikálva 05.11.2017 18:50:55
Kategóriák Lábak
A lábak tömegének építése csak 4 gyakorlattal lehetséges, ha az optimális számú izomrostot megfelelő módon terheljük.
Guggolás
A guggolásnak sokféle változata és technikája van. Csak a lépések helyzetének, az előadás kezdő és befejező pontjának, a térdnek, az ismétléseknek és a súlynak a megváltoztatásával a guggolás sokkal változatosabb gyakorlattá válik, mint sokan gondolják.
A dolgok egyszerűbbé tétele érdekében kezdje a szokásos guggolással, amihez szüksége lesz egy guggolóketrecre, egy karra és a kezelhető súlyokra. Egyszerűen hangzik? Nos, ha a guggolás technikája tökéletes, és az ismétlések számának növekedése nincs hatással, érdemes átállni a nehéz erőnlétre, amely erősebbé teszi és megnöveli a lábát.
Holtemelő
A Deadlift az első ütőkártyája a nagy hátsó combok felépítésében. A holtemelés megfelelő végrehajtása főleg a hátsó combokat terheli, miközben megerősíti a hátát és a vállát. A gyakorlatnak számos változata van, valamint guggolás, amelyek különböző módon terhelhetik a hátsó combokat. A hátsó comb és a farizom nagyobb megterheléséhez a súlyzót szélesebb fogással tarthatja, ez arra kényszerít, hogy többet hajlítson meg.
Lábprés
A lábprés annak barátja, akinek problémája van az egyensúlyozással, sérülései vannak a hát alsó részén vagy a térdén, vagy csak meg akarja terhelni a kisegítő izmokat, amelyek nem annyira terheltek a guggolás és a vontatás során. Ez a gyakorlat korántsem elszigetelt, mivel egyszerre több izmot is meg kell dolgozni.
Ideális egy asztal építéséhez, mert a tapadáshoz és a guggoláshoz képest sokkal nagyobb súlyokat tud kezelni. A lábakat pedig nagyobb hangerővel és különböző szögekben teheti meg. Emellett a lábprésnek köszönhetően az erő fejlesztésével egyre erősebben tudsz emelni egy guggoláson.