A pulzus határozza meg, hogy lefogyunk-e Mindent a nőről

Szövetségesünk a sportban, különösen a kardióban, a pulzusunk. Gyakorisága határozza meg, hogy lefogyunk-e, izmokat építünk-e vagy lebontjuk a zsírt. Tudnunk kell, hogy jól tudjuk használni.

mindent

A szívritmus maximális értékét minden ember számára a képlet határozza meg: 220 - életkor = maximális frekvencia. Ez a gyakoriság valójában azt mutatja, hogy milyen intenzitási küszöböt jelent jó, ha nem járunk edzeni, mert a hasznos határ helyett ez a határérték veszélyes lehet egészségünkre. Vagyis, ha 40 éves, akkor a maximális pulzusszám percenként 220 - 40 = 180.

A maximális ritmus 70-75% -a - zsírégetésre

Szakértők szerint azok a gyakorlatok, amelyek fenntartják a maximális pulzus ezen százalékát, jobbak, mint a zsírleszívás. Egy 40 éves nő esetében ez körülbelül 126-135 ütés/perc.

Fontos, hogy ezt a ritmust legalább 30 percig fenntartsuk. Ehhez az ideális sportok a túrázás, kerékpározás, úszás, evezés, mászás ... Így lesz képes zsírégetni. De csak akkor, ha a testmozgást étkezés után legalább egy-két órán át gyakorolják, mert a már felhalmozódott zsír csak akkor ég, amikor a test inzulinszintje csökken.