A psyllium hét előnye - BgMedBook
- Mi a psyllium?
- Előnyök
- biztonság
- adagolás
- Eltávolítás
A psyllium egyfajta rost, amelyet általában könnyű, tömeges hashajtóként használnak.
Oldható rostként a psyllium átjuthat az emésztőrendszeren anélkül, hogy teljesen lebontaná vagy felszívódna.
Ehelyett felszívja a vizet, és viszkózus kompozícióvá válik, amely előnyös a székrekedés, a hasmenés, a vércukorszint, a vérnyomás, a koleszterin és a fogyás szempontjából.
Ez a cikk mindent elárul, amit tudnia kell a psylliumról, beleértve 7 módját, amely előnyös lehet az egészségére.
Mi a Psyllium?
A psyllium a Plantago ovata, elsősorban Indiában termesztett gyógynövény magjából nyert oldható rost (1).
Étrend-kiegészítőként használják, és általában pehely, granulátum, kapszula vagy por formájában. Megerősített gabonafélék és pékáruk révén is beszerezhető (2).
A Psyllium héja a Metamucil fő hatóanyaga, amelyet gyakran használnak a székrekedés csökkentésére.
Kiváló vízoldhatósága miatt a psyllium képes felszívni a vizet és vastag, viszkózus vegyületté válni, amely ellenáll a vékonybélben történő emésztésnek.
Az emésztéssel szembeni ellenállás lehetővé teszi a magas koleszterin-, triglicerid- és vércukorszint szabályozását. Segíthet a súlyban is, és enyhítheti a hasmenést és a székrekedést (2, 3, 4).
Ezenkívül más erős rostforrásoktól eltérően a psyllium jól tolerálható (4).
Előnyök
A psyllium különféle formákban található meg, és számos egészségügyi előnye van.
1. A Psyllium enyhíti a székrekedést
A Psylliumot durva hashajtóként használják. Úgy működik, hogy növeli a széklet méretét, és ezáltal segít a székrekedés enyhítésében (5, 6).
Kezdetben részben emésztett ételekkel kombinálva működik, amely a gyomorból a vékonybélbe jut.
Ezután segít a víz felszívásában, ami növeli a széklet méretét és nedvességét. A végtermék nagyobb és könnyebben átengedhető a székletben (3, 7, 8).
Egy tanulmány megállapította, hogy a psyllium nagyobb hatással volt a nedvességre, az össztömegre és a széklet szerkezetére, mint a búzakorpa (9).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy két héten keresztül naponta kétszer 5,1 gramm bevétele jelentősen megnövelte a víztartalmat és a széklet tömegét, valamint a krónikus székrekedésben szenvedő 170 ember összes hibájának számát (10).
Ezen okok miatt a psyllium-kiegészítők szedése elősegíti a rendszerességet.
Alsó sor: A Psyllium tömeges hashajtóként ismert, amely segít enyhíteni a székrekedést és elősegíti a rendszerességet.
2. Segíthet a hasmenés kezelésében
A psylliumról kimutatták, hogy enyhíti a hasmenést is (2, 11, 12, 13).
Ez úgy érhető el, hogy a víz felszívódásának eszközeként működik, ami növelheti a széklet vastagságát és lassíthatja annak átjutását a vastagbélen.
Egy tanulmány megállapította, hogy a psyllium patkányok szignifikánsan csökkentették a hasmenést 30 rákbetegben, akik sugárterápiát kaptak (14.
Egy másik tanulmány nyolc embert kezelt, akiknek naponta háromszor 3,5 gramm laktulóz okozta hasmenése volt. Ez 69-ről 87 percre növeli a hasürítés idejét, ami kevesebb bélmozgást jelent (15).
Tehát a psyllium megakadályozhatja a székrekedést és csökkentheti a hasmenést, így hatékonyan segít normalizálni a bélmozgást, ha problémái vannak.
Alsó sor: A Psyllium segíthet a hasmenés kezelésében azáltal, hogy növeli a széklet méretét és lassítja annak átjutását a bélrendszeren.
3. Csökkentheti a vércukorszintet
A rost hozzáadása kimutatta, hogy szabályozza az étrend glikémiás reakcióját, és csökkenti az inzulin- és vércukorszintet. Ez különösen érvényes a vízoldható rostokra, például a psylliumra (16, 17, 18, 19, 20).
Valójában a psyllium jobban működik, mint más szálak, például a korpa. Ennek oka, hogy gélesedő rostjai lelassíthatják az ételek emésztését, ami segít szabályozni a vércukorszintet (21, 22).
Egy vizsgálatban 56 cukorbeteg férfit kezeltek 5,1 gramm psylliummal naponta kétszer, nyolc héten keresztül. 11% -kal csökkenti a napi vércukorszintet (23).
Egy másik, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél végzett vizsgálatban a magasabb napi adag (napi öt alkalommal három gramm fogyasztása) hat hétig 29% -kal csökkentette a vércukorszintet az első két hétben (19).
Mivel a psyllium képes lelassítani az ételek emésztését, ezért azt ajánlott étellel együtt bevenni, és nem önmagában, így nagyobb hatással lesz a vércukorszintjére (22).
Úgy tűnik, hogy a legalább 10,2 gramm napi dózis stimulálhatja az alacsony vércukorszintet (23, 24, 25).
Lényeg: A Psyllium képes lelassítani az ételek emésztését, ami segít a vércukorszint szabályozásában. Úgy tűnik, hogy az étellel bevitt napi 10,2 gramm adag jelentősen befolyásolja a vércukorszintet.
4. Növelheti a jóllakottságot és elősegítheti a fogyást
Mérleg, villa, kés és mérőszalag
Az olyan szálak, mint a psyllium, amelyek viszkózus vegyületeket alkotnak, segíthetnek az étvágy és a fogyás szabályozásában (20, 26, 27, 28).