A plyometria élettana; Képzés és gyakorlatok
Plyometrics a képzés módját jelenti, olyan gyakorlatokon keresztül, amelyek lehetővé teszik az izom a lehető legrövidebb idő alatt eléri maximális erejét. Az izom különböző és hosszú műveletekkel terhelt, ezeket azonnal koncentrikus és rövid műveletek követik.
Ez a cikk a mögöttes fiziológiát tárgyalja hogyan és miért működik a plyometria. Bemutatja azt is, hogy az erősítő edzés egyik formájaként miként lehet a plyometria nagyon hatékony.
Először értsük meg, mit jelent ez a két kifejezés:
- Koncentrikus (myometrikus) izmos erőfeszítés - mód leküzdése, a generált erő meghaladja a külső ellenállást. Az izom hossza csökken. Példa: karok összecsukásakor a könyökízület hajtásai megrövidülnek.
- Excentrikus (plyometrikus) izmos erőfeszítés - visszavonuló rezsim, a külső erők meghaladják az övékét. Az izom meghosszabbodik. Példa: amikor meghúzás után elengedik, a könyökízületek hajtásai meghosszabbodnak, de mégis elvégzik a munkát.
Hogyan működnek a plyometrikus gyakorlatok
A koncentrikus összehúzódás előtt feszített izom erősebben és gyorsabban fog összehúzódni. Klasszikus példa a magasugrás előtti guggolás. A súlypont alacsony süllyesztése (azaz guggolás) után az ugrásban részt vevő izmok ezt megelőzően megnyúlnak, és erősebbé és robbanékonyabbá teszik a mozgást. Miért történik ez? Két elmélet ad magyarázatot.
Mechanikai elmélet
E modell szerint rugalmas energia jön létre az izmokban és az inakban, és a hirtelen nyújtás eredményeként gyűlik össze. A tárolt energiát "felszabadítják", miután a nyújtást azonnal koncentrikus izmos művelet követi. A.V. szerint Hill ez az egész cselekvés analóg a rugó kinyújtásával - amikor kinyújtják, vissza akar térni a természetes formájához. A rugó esetünkben az izmok és az inak összetevője, az úgynevezett soros elasztikus komponensek. A második elmélet az.