A piszkos ételek javíthatják a szervezetedet
Nem szabad azt gondolnia, hogy a piszkos étkezés katasztrófa az étrendben. Valójában a jól felépített piszkos ételek elősegíthetik a zsírfelesleg gyorsabb megszabadulását. Az alábbiakban öt tippet talál a csalás étkezéshez.
Ami a zsírégetést illeti, az étrend az első számú ellenség. Ez a testépítés legnehezebb része, különösen hosszú távon. Használja a 90/10 szabályt. Ez azt jelenti, hogy ételeinek 10% -a piszkos lehet, hogy megőrizze józan eszét. Használja piszkos ételeket élelmiszer-eszközként. Megfelelően elkészítve a piszkos étkezés remek eszköz lehet testalkatának alakításához. Ők, a piszkos étkezések helyreállíthatják az inzulin anyagcseréjéért és szabályozásáért felelős hormonokat, feltölthetik a glikogént több energiáért, és hozzájárulhatnak a kalóriák és a zsír elégetéséhez.
1. Ismerje meg a korlátozó étrend mögött álló tudományt
Bármennyire is egészségesen törekszünk a diétára, a kalória-korlátozásnak is ára van. A felesleges zsírégetésre számos étrendet úgy terveztek, hogy hetekig alacsonyabb szénhidráttartalmú kalóriahiányban szenvedjen. Az élelmiszerek és a szénhidrátok korlátozása miatt a szervezetben bekövetkező változások segítenek megérteni, miért lehet a piszkos étrend valóban előnyös.
Leptin - főként a zsírszövetből előállított fehérje szabályozza az étvágyat és az energia egyensúlyt a szervezetben. Az agy hipotalamuszán hat, hogy elnyomja a táplálékfelvételt és ösztönözze az energia vagy a kalória felhasználását. A leptin kulcsszerepet játszik a testtömeg és a zsírszövet szabályozásában az agy stimuláló hatása révén. Valójában a vizsgálatok kimutatták, hogy 24 órán belül a leptin szint 30-ra csökken normál szintjük 100-ra.
De ez nem ér véget a leptinnel. Ghrelin, amelyet főleg a gyomor peptid hormon termel, serkenti az étvágyat, ami jelzi a növekedési hormon felszabadulását. Kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend a ghrelin koncentrációjának növekedéséhez vezet, ami fokozott táplálékfelvételt és súlygyarapodást okozhat.
Hosszú távú kalóriahiányos étrenddel a tested energiát próbál megtakarítani a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok szintjének csökkentésével, amelyek segítenek az anyagcserét szabályozni és fenntartani. A tartós, alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a glikogénszintet, és lassúnak és gyengének érezheti magát, ami negatívan befolyásolhatja az edzés hatékonyságát.