A Petite Advantage apró változtatásai a nagy hatás érdekében
Jim Carras, a chicagói székhelyű Wharton Earl táplálkozási szakember, aki fitneszguru lett, komoly kultuszt alakított ki az étrend és az erőnlét kardio nélküli megközelítésének köszönhetően. Az olyan elkötelezett rajongók, mint Diane Sawyer, imádják a felgyorsult, átfogó ellenállás-edzés időbeosztásukat. (Heti háromszor csak fél órás testmozgásból áll.) Legújabb könyve, a Kiskereskedelmi előnyös étrend kifejezetten az elfoglalt, 5'4 "-es és annál alacsonyabb - a lakosság alig 50% -át kitevő - nőknek nyújt segítséget. sújt veszteni. Úgy tűnik, hogy ezek a könnyen betartható szabályok minden magasságú nő esetében működhetnek.
EGY: VÁRJ A HEGYRE
"Ha reggel először diétázol, később elkerülhetetlenül túlzol" - mondja Karas. Ráadásul az első étkezés táplálja azt a képességét, hogy minden nap kalóriát égessen el. Spóroljon, és a teste felhalmozási módba kerül. Ha rövid, magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú, 300–400 kalóriatartalmú ételek korai szakaszában, akkor egész nap maximalizálja az anyagcsere hatékonyságát.
MÁSODIK: Hajtsa végre a lépést
A rövidebb nők gyakran egy tányéron találják magukat alultápláltsági partnerekkel. Van néhány másodperc sajtod, mert a barátod készítette? Akkor hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy 5'8 "barátja egyre közelebb kerül". Vannak apró ruháink, de nem apró ruháink. ”- panaszkodik Karas, és rengeteg alacsony kalóriatartalmú, magas víz tartalmú ételt kínál, például zöldségeket, valamint olyan ételekben található fehérjét, mint a lazac vagy az őrölt pulyka. Ha otthon főzöl, akkor mondjon le teljes kiőrlésűről csirkével, hummussal, haranggal és spenóttal (a "Volumetrikus" evés - ahol a cél a vízben gazdag ételek fogyasztásával teljesebbnek érezni magát - hatékony stratégia a rövid étrendek között)., jegyzi meg J. Graham Thomas, Ph.D., a Brown Egyetem Orvostudományi Karának kutatóprofesszora.) Karas is szereti a rostot, csökkenti a szúrások kockázatát, és 3 perces vacsorát javasol 15 perccel vacsora előtt.