A nyújtás előnyeiért - Blog Office Relax
Főoldal »Tanulmányok» A nyújtás előnyeiről
Úgy tűnik, sok a tévhit a gyakorlatok elvégzése előtti vagy utáni nyújtás előnyeiről és/vagy ezek hiányáról. Például elég gyakran hallani, hogy a nyújtás segít eltávolítani a tejsavat az izmokból, valamint más hasonló állításokat. Hol az igazság?
A válaszhoz tisztáznunk kell a különbséget a helyreállításhoz nyújtott nyújtás és az átalakítás között.
Felépülés
A gyakorlatok során az izmokat mozgósítják. Munka közben üzemanyagot használnak, a salakanyagok felhalmozódnak, és az izomrostok integritását több mikroszkópos könny könnyíti meg. Összehasonlításképpen - képzeljünk el egy lakomát, amelynek során ételt fogyasztanak, illetve hulladék halmozódik fel (szalvéta, csont, csont stb.), És az asztal nem lesz rendezett és tiszta. A következő ünnep előtt meg kell takarítania, új ételeket kell készítenie és el kell rendeznie az asztalt. Amikor izmokról beszélünk, a következő terhelésre való felkészülés folyamatát helyreállításnak nevezzük. Miután vége, az izmok visszanyerik teljes funkcionalitásukat fájdalom és gyengédség jele nélkül.
Ez nem olyan folyamat, amely önmagában is változáshoz vezet, de fontos azoknak a sportolóknak, akik versenyezni szeretnének, képességeiket minél többször, viszonylag rövid idő alatt mozgósítva.
Számos dolgot kipróbáltak a sportkörökben a gyógyulás felgyorsítása érdekében: krioterápia, masszázs, jégzuhany, hiperbarikus oxigénellátás, gyulladáscsökkentő, elektromos stimuláció stb. Ezeket a megközelítéseket alkalmazzák a tejsav, a gyulladásos markerek és más olyan anyagok csökkentésére, amelyek hosszan tartó intenzív fizikai aktivitás után felhalmozódnak az izmokban. Közülük csak a masszázs igazán hatékony. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás nem sokat segít ezen a célon (a felhalmozódott tejsav eltávolításához vagy helyreállításához).