A nyári szünet után formába lendülni - Információ az Egyesült Királyság számára
A nyári vakáció az egyik legkedveltebb kikapcsolódási és hangulati mód. Sokan túlzottan ellazulunk nyaralásunk alatt, és a munka és a gondozás mellett gyakran megfeledkezünk az alakunkról. Mindenféle ételnek és italnak elkényeztetjük magunkat, ami gyakran felesleges kilók felhalmozásához vezet.
A vállalat által a "Forza Supplements" táplálékkiegészítőkről készített tanulmány szerint az emberek mintegy 86 százaléka hízik ünnepek és vakációk alatt, és csak a nyári szünetben hízik átlagosan 2-4 kilogramm.
Ha túlsúlyos és el akarja veszíteni, ebben a cikkben adunk néhány tippet, hogyan kell csinálni.
Igyál több vizet. Az emberek gyakran összekeverik a szomjúság érzését az éhség érzésével, ezért amikor legközelebb éhesnek érzi magát, először igyon vizet és nézze meg, elmúlik-e az érzés. Ráadásul több folyadék fogyasztása megtölti a gyomrot, és az éhségérzet átmenetileg elmúlik. Egyes szakértők azt javasolják, hogy étkezés előtt, majd étkezés közben igyon meg egy pohár vizet (vagy jeges teát) - amennyit csak akarunk. Így gyorsabban leszünk jóllakók és kevesebbet fogunk enni.
Légy realista. Egészségesen hetente akár 1 kg-ot is fogyhat, de nem többet, ezért tűzzön ki elérhető célokat. A táplálkozási szakemberek szerint a legtöbb étrendet és étrendet jó követni, amíg legfeljebb 5 kilót nem veszít, majd azt tanácsolja, hogy a diéta megismétlése előtt legalább 6 hónapig tartsa fenn ezt a súlyt.
Kényeztesse magát időről időre. Ha néha megengedi magának, hogy megszegje szigorú étrendjét, sokkal jobban fogja érezni magát, és nem károsítja jelentősen az étrendjét. Becslések szerint például 21 étkezés alkalmával kétszer engedheti meg magának az ételfelesleget. Természetesen nem túl nagy mennyiségben.
"Számolj tízig". Ha nagyon rosszul érzi magát valami miatt, amelyet nem szabad enni, a szakértők azt tanácsolják, hogy ne rohanjon a hűtőszekrénybe vagy az üzletbe. Ehelyett várjon 10 percet, mert ez idő alatt a vágyunk általában elmúlik. Használhatja a perceket arra, hogy otthon vagy a munkahelyén csináljon valamit, vagy csak kényeztesse magát valamivel, ami megelégedést nyújt Önnek.
Egyél gyakran és keveset. A jó alak és a normális testsúly fenntartása érdekében jó megtanulni gyakran és kis mennyiségben enni. Napi két vagy három kiadós étkezés helyett próbáljon meg 5-6-szor enni, de kevesebbet. Így mindig tele leszel, elegendő energiád lesz és gyorsabban tartod az anyagcserédet.
A teljes sebesség helyett 10 százalékkal induljon. Tegyen egyértelmű célt arra, hogy hány fontot szeretne leadni, és összpontosítson arra, hogy legalább 10 százalékukat elveszítse. Szakértők szerint sokkal nagyobb az esély arra, hogy ilyen módon elérje, amit akar. Valószínűleg tovább tart, amíg eléri a célját, és elveszíti az összes felesleges kilót, de nem veszíti el az ösztönzést, és több ideje lesz megszokni a változásokat.
Csökkentse az adag méretét harmadával. Ha kívül étkezik, hagyja elfogyasztani az adag harmadát. Így megszokja, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy megfosztaná magát. Megkérheti őket, hogy csomagolják be a maradék ételt neked otthon, és amikor otthon eszel, csak harmaddal kevesebbet tálalj magadnak.
Vigyázzon az alkohollal. Az alkoholos italok rengeteg extra kalóriát tartalmaznak, amelyeket elkerülhetünk. Egy korsó sör több mint 150 kalóriát és egy pohár bort tartalmaz - 85. A koktélok még több kalóriát tartalmaznak a különféle italok keveréke miatt. Tehát, ha fogyni akar és megszerzi a kívánt alakot, a legjobb, ha teljesen kizárja az alkoholt a menüből.
Kerülje a szénsavas italokat. Az alkohol mellett az üdítők is megakadályozzák, hogy formába lendülj. A folyadékok nem annyira telítettek, mint a szilárd ételek. Az indianai Purdue Egyetem kutatói kísérletet végeztek, amelynek során minden nap 450 kalóriával táplálták az embereket. Az egyik csoport zselés medvecukorkából, a másik pedig szénsavas italból kapta őket. A szóda csoport nagyon hízott, és a zselés bab elfogyasztása kompenzálta az extra kalóriákat azáltal, hogy csökkentette az egyéb ételek mennyiségét. Tehát, ha ellenállhatatlanul vágyik az édességek iránt, jobb, ha valamire rágásra fogad, mint hogy igyon. Ha szomjas vagy, csak igyál egy kis vizet vagy cukrozatlan jeges teát szódás helyett.
Kerülje a gyalogos étkezést. Amikor lábon eszünk, az elme általában valami mással van elfoglalva, és nem vesszük észre, mennyi ételt eszünk. Például, ha gyaloglás vagy utazás közben veszünk egy csomag chipset, egészben megehetjük, anélkül, hogy megéreznénk. Ezért a legjobb, ha minden étkezéskor megfelelő étellel ülünk, minden falatot élvezünk anélkül, hogy más dolgok elterelnénk a figyelmünket. Ehetünk akkor is, ha nagyon kevés időnk van - csak el kell tennünk egy részét, és csak a táplálkozásunkra kell összpontosítanunk.
Növelje (egy kicsit) a fehérje bevitelét. Szakértők szerint a fehérje lényegesen jobban meghosszabbítja a jóllakottság érzetét, mint a szénhidrátok és zsírok. Skóciában, Dániában, Svédországban és Angliában végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több fehérjével reggelit vagy ebédet fogyasztanak, kevésbé éhesek a következő étkezéskor. A fehérje egy kicsit több kalóriát is igényel a szervezetben. Fogyasszon fehérjét alacsony zsírtartalmú forrásokból, például alacsony zsírtartalmú joghurtból, túróból stb.
Keresse meg a pótlókat. Keressen alacsony kalóriatartalmú helyettesítőket néhány cukros vagy magas szénhidráttartalmú és zsíros ételhez. Próbálja ki a fagyasztott szőlőt cukorka helyett. Készítsen pattogatott kukoricát só és vaj nélkül, mártogasson epret csokoládé helyett alacsony zsírtartalmú nugátkrémbe stb.
Hozz ételt a partikhoz. Amikor úgy dönt, hogy elmegy egy összejövetelre a barátaival, ajánljon fel ételt. Így készíthet valami egészségeset és alacsony kalóriatartalmat, és jól fog enni anélkül, hogy aggódna az alakja miatt. Ki tudja, a többieknek is tetszhet.
Pihenjen. Vannak, akik stressz esetén gyakran esznek, és túlevnek. A Yale Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik a legtöbb kortizolt (a stressz során felszabaduló hormon) választják el, a legtöbb zsíros és kalóriatartalmú ételt fogyasztják utána. A kortizol és az inzulin (étkezés közben felszabaduló) kombinációja miatt a test zsírraktárba kerül az esetleges jövőbeni éhezés miatt, és nem akarja ezt, ugye? Ha a stressz a napi rutin szerves része, próbáljon ki különböző relaxációs módszereket, például jógát, meditációt vagy légzési gyakorlatokat.