A nők táplálkozásának alapszabályai a 30. Borba újság után - regionális napilap, Veliko Tarnovo
Mindig vigyáznunk kell arra, hogy mit eszünk. A táplálkozási szakemberek azonban a 30. évfordulónk után különös figyelmet fordítanak az étrendre. Ennek oka az, hogy a hormonális háttér változik, és a szervezet egyre nehezebben képes megbirkózni a túlfogyasztással és a szigorú diétákkal.
Ráadásul ebben a korban néhány betegség már kezdi érezni magát, ezért még mindig gondolnunk kell egészségünkre, nem csak látásunkra.
Ma elmondunk néhány egyszerű szabályt, amelyekre fontos figyelni.
1. szabály: Zöldségek és gyümölcsök
Ha korábban a gyorséttermet vagy a húst preferálta, 30 után kissé meg kell változtatnia az étrendjét. Az alap legyen zöldség és gyümölcs. És télen sem szabad megfeledkeznie erről a szabályról. A fagyasztott zöldségek jobbak, mint a konzervek.
A testnek rostokra, antioxidánsokra és flavonoidokra van szüksége. Ha most kezd több zöldséget bevinni az étrendbe, akkor jó, ha fokozatosan csinálja. Például készítsen reggelire zöldséges omlettet. A gyümölcsök reggelire szolgálnak sütik helyett.
2. szabály: Kevesebb zsír
Különös figyelmet kell fordítani az étrend zsírmennyiségére. Természetesen csökkenteni kell a zsíros ételek jelenlétét. Ne feledje azonban, hogy vannak egészséges zsírok, és ezeket nem lehet kizárni, mivel ez hátrányosan befolyásolhatja az endokrin rendszert.
3. szabály: Az édes nem neked való
Ha nem tudja elképzelni az életét édesség nélkül, akkor ez a szabály fel fogja háborítani. De még mindig meg kell oldanunk ezt a kérdést. 30 után a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kevesebbet fogyasszanak cukrot, főleg este. Ha igazán finom süteményt szeretnél enni, készítsd el 12 óra előtt.