A nők lassú zsírégetésének oka és néhány trükk a kezelésére
Mindannyian hallottuk, hogy a nők lassabban szabadulnak meg a testzsírtól, mint a férfiak. Világos, hogy bizonyos hormonális különbségek vannak a férfiak és a nők között, de a nagy probléma nem a hormonokkal, hanem valami mással van, amelyet a nők gyakran figyelmen kívül hagynak.
Arról van szó, hogy a nők általában kisebbek és könnyebbek, mint a férfiak. A nők hibákat követnek el a célok (zsírégetés aránya) és étrendjük kitűzésében, akárcsak a férfiak. Ez különösen fontos az alacsony és kicsi nők számára, akiknek még mindig van zsírfeleslegük.
A kisebb testű nőknek kevesebb kalóriára van szükségük naponta. Ha kiszámoljuk a kalóriahiányt, mondjuk 20% -ot, akkor a hiány abszolút értéke kisebb, ennek megfelelően a testzsír elégetése lassabb.
1. példa: 185 cm/100 kg. Férfi
Napi karbantartási szint: 3000 kalória
20% -os hiány = 600 kalória
Optimális kalóriabevitel zsírégetéshez: 2400 kalória
Papíron ez arra utal
½ kg. olvadt zsír hetente.
Így egy férfi 2400 kalória napi bevitel mellett könnyen meg tud ½ kg-ot égetni, és ha napi 400 kalóriával növeli aktivitását (vagy csökkenti a kalóriabevitelt), ez elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon 1 kg-tól. zsír/hét.
Egy kis nőre vonatkozó számítások gyökeresen eltérnek.
2. példa: 150 cm/55 kg. nő
Napi karbantartási szint: 1800 kalória
20% -os hiány = 360 kalória
Optimális kalóriabevitel zsírégetéshez: 1440 kalória
Papíron ez arra utal
370 g) olvasztott zsír hetente.
Még ha agresszívebb 30% -os kalóriadeficitet is veszünk, ez 540 kalória, ami 1260-ra csökkenti a napi kalóriabevitelt. Ez elég sok kalória, de még így is viszonylag kis hiányt érünk el.
Így egy férfi majdnem kétszer annyi kalóriát fogyaszthat el naponta, és kétszer annyi zsírt éget el.
Ez nem azt jelenti, hogy a nők nem tudják elérni a kívánt testet. Csak annyi, hogy minden lassabban történik, mint a férfiak.
1. tipp: Tegyen reális célokat neme, testmérete és súlya szerint. Így nem fog csalódni és demotiválni, ha a dolgok nem úgy történnek, ahogy elképzelte.
2. tipp: Mérje meg és számolja ki az ételt minden alkalommal, amikor stagnál, csak azért, hogy biztos legyen benne. Ha kicsi a hiányod, akkor nincs sok tévedési lehetőséged. Egyél egy kicsit mást, és nincs 20% -os kalóriadeficit.
3. tipp: Ne feledje, hogy a testtömeg és a testzsír két gyökeresen különböző dolog. Határozza meg előrehaladását a testösszetétele változásai alapján (az egyszerűség érdekében a zsír és a sovány testtömeg). Féknyereg segítségével végezhet otthoni méréseket.
4. tipp: Készítsen naplót, amelyben minden héten (vagy olyan gyakran, amennyire jónak látja) rögzíti (1) a testsúlyát; (2) testzsír%; (3) kg. testzsír; (4) kg. tiszta testtömeg. A víz és a sovány testtömeg növelése megtévesztheti Önt azzal, hogy nem halad előre, ha csak a mérleget használja az előrehaladás mérésére. Kövesse a trendeket és azt, hogy a fenti mutatók hogyan változnak az idők során.
5. tipp: Próbálja meg több kalóriát égetni az edzőteremben töltött idő alatt. Növelje a kardió edzés intenzitását, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el ugyanabban az idő alatt (még kevesebb). Az erőnléti edzés során vegyen be több összetett gyakorlatot a programjába, és csökkentse a szüneteket.
Fogyás ½ kg. a zsír/hét lassúnak tűnhet, de még ¼ kg-nál is. letöltéshez ez ismét előrelépés. Szüksége van még egy kis türelemre és kitartásra, és el fogja érni a céljait.
mondta Bozhidar Batev, 17.07.13, 19:58:
Féknyereg segítségével végezhet otthoni méréseket.
Szia, köszönöm az összefoglalót. Van valakinek tanácsai a fenti mérés pontos működéséről? Az interneten található képletek általában a kar hátsó vagy hátsó részén található redőket tartalmazzák. Hogyan mérik őket, annak ellenére, hogy az egyik kezével meg kell ragadnia a hajtást, a másikkal a féknyerget? Milyen a szorítás maga? Feszes vagy ellazult izommal (például a has oldalán)?