A nők és az izomtömeg növelése, ötletek BB-Team fórum

Helló, tud valaki konzultálni velem? Itt írok ebben a szakaszban, azt hiszem, te vagy a legismertebb.
23 éves lány vagyok, 46 kg, nagyon kevés zsírt kell megtisztítanom a has elejétől, de megfelelő táplálkozással és több kardióval azt hiszem, hogy el fogom érni. A kérdésem az, hogy izomtömeget akarok szerezni a hasi területen, hogy úgyszólván duzzadtabb legyen. Pontosan hány gramm fehérje kell az ételből, hogy növeljem az izomtömeget. És mondjon példát arra, hogy mennyi csirke (például) naponta. Tudok-e segíteni magamnak egy kis fehérjével és miben.Egyébként aminosavakat vettem be, ami azt jelenti, hogy napi kevés fehérjét tudok bevenni az ételből. Alapvető kérdések.
Kérem, mondjon egy példát a napi bevitelre ... főleg a fehérjék esetében.
Van valakinek más ötlete és útmutatása? Ételek, kiegészítők?
Elfelejtettem megemlíteni: heti 4 alkalommal edzek: 1 napos kardió, 1 napos has, 1 napos lábak, szamár, pihenés, pihenés, 1 napos has, pihenés
És még egy dolog: alkalmasak-e a hasi súlyzós edzés súlygyarapodásra, vagy inkább megkönnyebbülésre?
Elnézést kérek, ha hülyeségeket írtam. Manapság elárasztanak az információk, és egy kis rendetlenség van a fejemben.
.ez Vélemények?

A témát Eva Slavova szerkesztette: 12.08.08. 23:01.

Ne foglalkozzon fehérjeporral. Legalább napi 1 g fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként, ami körülbelül 50 g-ot jelent, de ez a minimum. Vegyen 70-80g-ot. Ez például 200 g csirke és 2 tojás. De ne csak ezekből a forrásokból fogyasszon tejtermékeket. A táplálkozási rész szinte minden étel összetételét tartalmazza, nézze meg.
Milyen magas vagy? - Kicsit mérlegelem a súlyát. Miért nem edzed a felsőtestedet?

Azt tanácsolom, hogy próbálja meg a szükséges fehérjéket az élelmiszerből kapni, ne a fehérjeporból. Az aminosavak segítenek jobban felépülni. Vigye őket edzés előtt, alatt és után

mondta Miss Fight, 12/06/12, 11:08: