A nehéz súlyemelés a legjobb módom a szorongás kezelésére
A „Csendes” valószínűleg nem az első szó, amelyre akkor emlékeznek, amikor a súlyzós edzőteremben rúgja a lábát, amelyet többnyire izzadt, izzadt fitnesz sportolók színeznek. De amikor rendszerint a Guggolás súlyzót rendeltem edzéseim első gyakorlatának, megkönnyebbültem a meglepetéstől.
A felső hátamon lévő vas fizikai súlya arra kényszerít, hogy minden figyelmemet arra összpontosítsam, hogy minden ismétlésen átmenjek. Lélegezzen be, guggoljon, tartson, engedjen szabadon, kilégezze. Egy. Lélegezzen be, guggoljon, tartson, engedjen szabadon, kilégezze. Kettő. És így tovább - a szett végéig. Majomszellemem megáll és szinte szemlélődő állapotban van.
Az erő és az izom emelése mellett az emelés segített legyőzni az általános szorongásos rendellenességemet (GAD) is.
A belső fecsegésem felemelésével elnyomja a kézműves eljárást. Fizikailag erős vagyok abban is, hogy elég lelkileg és érzelmileg érezzem magam ahhoz, hogy megbirkózzak minden kihívással, amivel szembesülök. Hetente legalább háromszor emelek súlyokat, általában este munka után.
A húgom körülbelül hét hónappal ezelőtt mutatott be emelni. Részt vettem egy tornaterem tagságán, és elkezdtem egy 12 napos kezdő edzést. Nem számítottam a mentális előnyökre. Addig lelkes futó voltam, aki főleg különböző módon próbálta kihívni a testemet.
Ugyanakkor a szorongásom tetőzött és arra kényszerített. Szinte minden héten pánikroham volt. Miután a bizonytalanság erőszakos összeomláshoz vezetett a párommal, végül elfogadtam a terapeutám hosszú távú gyógyszerterápiás ajánlatát. Meglátogattam a háziorvosomat, aki diagnosztizált nekem GAD-t, és szorongás elleni gyógyszerekkel kezdett.
Az emelés nem szüntette meg teljesen az összes szorongásos tünetemet, de mint terápia és gyógyszeres kezelés, ez a gyógyszer több szempontból is segít.
Az emelés ismétlődő jellege kielégíti a kiszámíthatóság iránti igényemet is, mivel a bizonytalanság égeti a félelmemet. Amikor emelem, pontosan tudom, mire számíthatok. Tudom, hogy minden ismétlést újra és újra átélek, amíg be nem fejezem a készletet. Az ismétlés nyugtalan elmémnek valami szilárd tapintást ad. "Minden, ami rutinszerű, nagyon megnyugtató lehet" - mondta Dr. Antonia Baum, a Chevy Chase pszichiátere, a Nemzetközi Sportpszichiátriai Társaság korábbi elnöke a SELF-nél. "Olyan, amire nem is kell gondolnia. Ez egy zenszerű meditatív állapotba juttathatja, amely megnyugtatja az aggódó gondolatok kakofóniáját."
Összehasonlíthatja a rózsafüzér ima vagy a görög szorongás nyugtató hatásaival - magyarázza Dr. Eng. Wood. "Ezek a tapintható dolgok elterelhetik a félelmet, vagy segíthetnek annak megszüntetésében." Hozzáteszi, hogy a szorongás fizikai tünetei súlyosbodnak, ami súlyosbíthatja a kognitív tüneteket és fordítva, így az ismétlés az érzékelő gondolatokat is megnyugtathatja, enyhítve a szorongás fizikai tüneteit. (Az ismételt mozgás például lelassíthatja a légzést és nyugodtabbá teheti magát.)