A narancs egészségügyi előnyei - BgMedBook
Mindannyian ismerjük a "napi egy alma" mondást, de mi a helyzet a narancssal?
A narancs alacsony kalóriatartalmú és tele van tápanyagokkal, elősegíti a tiszta, egészséges bőrt, és hozzájárulhat számos betegség kockázatának csökkentéséhez az általános egészséges és változatos étrend részeként.
A narancsfák a leggyakrabban termesztett gyümölcsfák a világon. A narancs természetes édessége, sokféle típusa és felhasználási módja miatt népszerű gyümölcs, a nedvektől és lekvároktól a maszkokig és a kandírozott narancsszeletekig.
A narancs több mint 170 különböző fitokémiai anyagot tartalmaz, és több mint 60 flavonoidot tartalmaz. Sokról kiderült, hogy gyulladáscsökkentő és erős antioxidáns hatásúak
Előnyök
A narancsban található tápanyagok számos egészségügyi előnyt kínálnak.
A narancs számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz; a C-vitamin szükségletének megdöbbentő 130 százaléka a napra.
Az American Heart Association (AHA) szerint a citrusfélékben található vegyületek, például a narancs és a grapefruit nagyobb mennyiségének fogyasztása csökkentheti az iszkémiás stroke kockázatát a nőknél.
Azoknál, akik a legtöbb citrusfélét fogyasztják, 19% -kal alacsonyabb az iszkémiás stroke kockázata, mint azoknál a nőknél, akik a legkevesebbet fogyasztják. 5.
Vérnyomás
Az alacsony nátrium-bevitel fenntartása elengedhetetlen a vérnyomás csökkentéséhez, azonban a káliumbevitel növelése ugyanolyan fontos lehet értágító hatása miatt.
A National Health and Nutrition Research Study (NHANES) szerint az amerikai felnőttek kevesebb, mint 2% -a teljesíti a napi 4700 mg-os ajánlást.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a magas káliumbevitel 20% -kal csökkenti a halál kockázatát minden okból.
Az élet első két évében banán, narancs és narancslé fogyasztása kapcsán közzétett tanulmány szerint csökkenteni lehet a gyermekkori leukémia kialakulásának kockázatát.
Az erős antioxidáns C-vitamin kiváló forrásaként a narancsok hozzájárulhatnak a szabad gyökök kialakulásának leküzdéséhez, amelyekről ismert, hogy rákot okoznak.
Míg a C-vitamin elfogadható bevitele szükséges és nagyon hasznos antioxidánsként, a rák terápiás célú fogyasztásához szükséges mennyiség több, mint amennyit elfogyaszthatunk.
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a narancsból származó C-vitamint egyszer fel lehet használni a vastagbélrák sejtjeinek károsítására, de 300-narancssárga C-vitaminra lenne szükség.
A gyümölcsökből és zöldségekből származó nagy mennyiségű rost a kolorektális rák kockázatának csökkenésével jár.
2015-ben azonban egy tanulmány a grépfrúttal és a narancslével kapcsolatos, nagyobb bőrrák kockázatával. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik nagy mennyiségben fogyasztanak teljes grépfrútot vagy narancslevet, több mint egyharmadával nagyobb eséllyel alakulnak ki melanómában, mint azok, akik alacsony mennyiséget fogyasztanak.
Szív Egészség
A narancs rost-, kálium-, C-vitamin- és kolintartalma fenntartja a szív egészségét.
Dr. Mark Houston, az Orvostudományi Kar orvostudományi egyetemi docense szerint a káliumbevitel növelése és a nátriumbevitel csökkenése a legfontosabb táplálkozási változás, amely csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Vanderbilt és a magas vérnyomás igazgatója Intézet a tennessee-i St. Thomas Kórházban.3