A napi 15 perc sportolás további 3 évet ad
Az óév vége sok ember számára alkalom arra, hogy eldöntse, hogy az újatól kezdve elválnak néhány nem kívánt szokástól. A fogyás vagy a testmozgás a leggyakoribb ígéret, amelyet december utolsó napjaiban adunk magunknak. Ezt mutatják számos életmóddal és egészséggel foglalkozó folyóirat felmérései Németországban. Az emberek nem csak hiúságuk kielégítésére számítanak, hanem arra is, hogy valami jót tegyenek az egészségük érdekében.
A jó hír az, hogy a jó fizikai forma sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, mint azt korábban gondolták - írja a "Netdoctor" oldal. Korábban az Egészségügyi Világszervezet azt javasolta, hogy heti legalább 2,5 órát izzadjunk egészségünk javítása érdekében. Egy új nagy tajvani tanulmány azonban azt mutatja, hogy a napi 15 perc növeli az életet.
Ez megkönnyebbülést jelent azoknak az embereknek, akik egyre inkább elfoglalt mindennapi életükben szenvednek - kommentálta prof. Hans-Christoph Diner az esseni egyetemi klinikáról. Fegyelmezett emberek, akiknek sikerül bevezetniük a 15 perces mozgást, csökkentik a stroke, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát - áll a német neurológiai társaság közleményében.
A tajvani vizsgálat 1996 és 2008 között 400 000 férfit és nőt figyelt meg. Az orvosok fizikai aktivitásukról kérdezték őket. Az önkénteseket öt csoportba osztották: inaktív emberek, akik szabadidejükben egyáltalán nem mozognak, és alacsony, közepes, magas vagy nagyon magas fizikai aktivitásúak.
Az időszak végén a tudósok összehasonlították a halálozások számát és adataikat. Még az alacsony aktivitású csoportban is, ahol az emberek átlagosan körülbelül 15 percet sétáltak, az orvosok kézzelfogható egészségügyi előnyöket találtak. Várható élettartamuk körülbelül 3 évvel volt hosszabb, mint azok, akik egyáltalán nem mozdultak.
Kisebb eséllyel alakult ki rák (mínusz 10%), érrendszeri betegség (mínusz 19%), szívbetegség (mínusz 25%), stroke (mínusz 12%) és cukorbetegség (mínusz 11%).
Akinek sikerül még egy kicsit sportolni, az többet nyer. További napi 15 perc további 4% -kal csökkentette az idő előtti halálozás és további 1% -kal a rákos halálozás kockázatát. Ez a minta a vizsgálatban részt vevő összes önkéntes csoportra - férfiakra és nőkre, idősekre és fiatalokra, betegekre és egészségesekre, elhízottakra, dohányzókra és pohárbarátokra - vonatkozott. Mindegyik egy kicsit több mozgással javíthatja esélyeit a hosszabb életre és egészségre.
Az időhiány már nem mentség, miután a tanulmány eredményei ismertté váltak - összegezte Diner professzor. Miután megfogadtuk, hogy szokásainkat jobbá változtatjuk, némi kitartásra van szükség. Könnyebb apró változtatásokat végrehajtani a napi rutinban, például heti egy órás úszás vagy 3 kg lefogyás.
Éles fordulatok is lehetségesek. Hogyan?
Fontos, hogy a célok reálisak legyenek, és meggyőződjünk azok elérésének értelméről - mondja Ingo Jungklausen pszichológus, idézi az Apothecary Umschau magazin. Azt tanácsolja nekünk, hogy először legyünk őszinték magunkhoz, ha valóban változást akarunk.