A méret számít - Tialoto
Csökkentse ételeinek adagjait, hogy különféle kényeztetésekben részesülhessen
A fogyás trükkje nem csak bizonyos ételek kizárása a menüből, de néha a mennyiség csökkentésével még jobb eredményeket érhetünk el.. Az 1960-as évek óta a fejlett országokban az emberek körülbelül 600 kalóriát adtak hozzá az elfogyasztott élelmiszer napi adagjához, és ennek a fele nagyobb adagoknak tulajdonítható - derül ki egy észak-karolinai egyetem tanulmányából.
A legrosszabb helyzet természetesen az Egyesült Államokban van, ahol a ma általuk kínált normál adagok háromszor nagyobbak, mint amire az embernek valójában szüksége van az élelmiszer szempontjából.
Európában jobb a helyzet, de nem tudni, hogy mikor, mert gyorsan utolérjük az amerikaiak tányérjain lévő mennyiséget.
A jó hír az, hogy ha megértette a normál adagméretet, amire szüksége van, akkor ezt nagyon könnyen meg tudja határozni, és ami a legjobb: fogyni fog anélkül, hogy elveszítené kedvenc ételeit.
Turmixok és turmixok
Fotó: Peter Ardito, fitnessmagazine.com
Normál méret: 400 ml
A jobb méret: 240 ml
Kalória különbség: 235
Csökkentési terv: Ne vásároljon turmixokat és turmixokat utcai kávézókból, hanem készítse el otthon: kevesebb és alacsony zsírtartalmú tejet és valódi gyümölcsöt használjon. Garantálja, hogy minden, amit maga készít, sokkal hasznosabb és étrendesebb lesz, mint a kupeshkogo, és képes lesz beállítani a méretet.
Tészta
Fotó: Peter Ardito, fitnessmagazine.com
Normál méret: 400 g
A jobb méret: 250 g
Kalória különbség: 340
Csökkentési terv: Vannak olyan éttermek, amelyek kisebb adagokat, vagy akár a menüpontok felét kínálják. Ha még nem találkozott ilyennel, kérje meg őket, hogy csomagolják a házi rendelés 2/3-át, mielőtt kiszolgálják Önnek.
Hasábburgonya
Fotó: Peter Ardito, fitnessmagazine.com
Normál méret: 100 g
A jobb méret: 50 g
Kalória különbség: 154
A harapnivalók, édességek, chips, gofri és mindenféle gyorsétterem csomagja majdnem duplája a 30 évvel ezelőttihez képest. És még akkor is, ha a csomagoláson az áll, hogy ez egy adag több ember számára, sokan mindent megesznek egyedül és egyszerre. Egy tanulmány szerint pedig minden napi extra chips-adagért, amelyet elfogyasztunk, évente majdnem egy fontot nyerünk az alaptömegünkből.