A megfelelő táplálkozás fontossága
DORIAN YATES, hatszor Mr. Olympia
Általában azt mondják, hogy a megfelelő táplálkozás a testépítő sikerének 80% -a. Nem osztom ezt a véleményt. Számomra a testépítés három egyenlő értékelem szintézise: edzés, táplálkozás és mentális attitűd.
Az edzés a kezdeti inger, amely beindítja a folyamatot, a táplálkozás ellátja az üzemanyaggal, a pozitív hozzáállás pedig az egyesítő tényező, a forrasztóanyag, amely lehetővé teszi ezt az egész folyamatot. A három elem szorosan összefügg és egymással függ. Ha csak az egyiket figyelmen kívül hagyják, az egész egység szétesik
Teljesen világos azonban, hogy a táplálkozás 80 százalékos fontosságának elméletét miért használják a tekintélyre, különösen akkor, ha megpróbáljuk elmagyarázni a kezdők helyzetét. Egyáltalán nem nehéz egy fiatal és szenvedélyes embert edzésre bírni - valójában a probléma az, hogy megakadályozza a túledzettségét. A pozitív mentális hozzáállás együtt jár a lelkesedéssel. És táplálkozás? Sajnos a táplálkozás ennek a szentháromságnak a leggyakrabban elfelejtett utolsó eleme.
A kezdő testépítőkről ismert, hogy óriási mennyiségű tintát és papírt használnak az edzésprogramok megírásához, miközben közülük nagyon kevesen vesznék el a diétát. Ha valóban komolyan gondolja testének felépítését, soha ne felejtse el, hogy a táplálkozás az edzőteremben végzett munka megerősítésének eszköze. Kövesse az edzés intenzitását ugyanolyan szorgalommal és megfelelő táplálkozással, és látni fogja, hogy az eredményei nemcsak nagyobbak, hanem gyorsabbak lesznek.
KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK:
Mit kell tennem, ha a testsúlyem a kalória növelése után változatlan marad?
Vegyünk például egy olyan személyt, aki kiszámította, hogy a normál testtömeg fenntartásához szükséges kalóriamennyiség 3000 kalória volt, majd 3300-ra növelte őket. Ha két héttel később a testsúlya nem változott, hozzá kellett volna adnom még 300 kalóriát a napi adagomra.
Mindig növelje a kis lépések számát. A testépítés minden vonatkozásában azt javaslom, hogy a változtatásokat fokozatosan és az egyéni jellemzőknek megfelelően hajtsák végre. Ez megkönnyíti a hatás vagy annak hiányának számbavételét.
Ha egy csapásra teljesen megváltoztatja étrendjét, és ugyanakkor radikálisan felülvizsgálja az edzésprogramját, ezek a változások túl nagyok lesznek ahhoz, hogy meg tudjuk ítélni, mi vezetett valójában az eredményhez.