A megfelelő ételek egy esti edzés után

Az edzés utáni táplálkozás hatalmas hatással lehet a testére. Pontosan fontos amikor edzés után eszel.

esti

Az izmok feltöltése és újjáépítése fontos folyamat az egészséges test újrakészedésére.

A gyógyulás elősegítése érdekében, különösen a napi edzés után, amely több mint egy órán át tart, fehérje és szénhidrát keverékét kell megenni a testmozgást követő 2 órán belül.

Fehérjék és szénhidrátok

Ideális étel edzés után tartalmaz legalább 20 g fehérjét és 40-80 g szénhidrátot. Ez utóbbiak feltöltik az edzés során felhasznált izom üzemanyagot, míg a fehérjék segítenek az izomszövet helyreállításában.

Próbáljon teljes kiőrlésű kekszet enni pulykával vagy alacsony zsírtartalmú sajttal és banánnal. A pulyka és a sajt fehérjét tartalmaz, míg a banán hozzájárul a szénhidrátokhoz. Ezenkívül a gyümölcs káliumban gazdag.

Tej

Az American Journal of Clinical Health által közzétett tanulmányok szerint a tejtermékekben lévő kalcium csökkentheti a súlygyarapodást, vagy akár elősegítheti a fogyást is.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek előnyösebbek, mint a teljes zsírtartalmú termékek, ha a cél a fogyás.

Kb. 200 g joghurtot keverhet össze friss gyümölcsökkel. Ha valami édeset szeret, az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej szintén kiváló fehérje- és szénhidrátforrás.

Fűszerek

A csípős paprika hőjét a kapszaicin nevű vegyületből kapja (egy termogén, amely a testhőmérséklet emelkedését okozza, ami viszont zsírégetést eredményez).