A megfelelő emésztés és az egészséges gyomor 5 alapvető törvénye ImuPro
Súlyosan duzzadtnak és székrekedésnek érezte magát? Gyakran van gáz vagy hasmenése? Életünk különböző időpontjaiban mindannyian szembesülünk ezekkel a kis gyomori félreértésekkel. Sok ember számára az emésztési problémák időről időre jelentkeznek, majd eltűnnek. De a jó emésztéshez, amely létfontosságú a létezéséhez, egy kicsit koncentráltabb cselekvésre van szükség.
A nyugati országokban is jelentős százalékban élnek olyan emberek, akik a bélpermeabilitás súlyos formáját, az úgynevezett irritábilis bél szindrómát (IBS) tapasztalják. A mikroflóra zavart, hiányoznak az enzimek és az emésztés nehéz lehet, de nem gyulladásos és diétával szabályozható.
Az Ön életmódja és ételválasztása alapvető fontosságú abban, hogy teste felszívja az Ön által fogyasztottakat. A vízivás, a rost hozzáadása és a testmozgás hozzájárul az emésztőrendszer jobb egészségéhez. És még néhány különleges törvény, amelyet itt tárunk fel Önnek.
Rágcsálnivalók
A rágás a nagy falatokból származó ételeket kisebb, könnyebben emészthető falatokra bontja. Emellett megkönnyíti a bél számára a tápanyagok és az energia felszívódását az élelmiszer-részecskékből, miközben áthaladnak, miközben megakadályozza a helytelenül megemésztett élelmiszerek bejutását a véráramba, és számos káros hatással jár az egészségére.
Minél tovább rágja, annál hosszabb ideig tart az evés befejezése, és a kutatások azt mutatják, hogy a lassú étkezés segíthet kevesebbet enni, és végül elkerülheti a hízást vagy akár a fogyást. Például, ha a szokásosnál kétszer hosszabb ételt rágja, az azonnal segít az adagok ellenőrzésében, ami természetesen csökkenti a kalóriafogyasztást.
Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy jelzi a gyomornak, hogy táplálkozik, és ez megmagyarázhatja, miért egyes tanulmányok azt találták, hogy az emberek teltebbnek érzik magukat, ha lassan esznek.
Rostban gazdag étel
A rost a jobb emésztést szolgálja azáltal, hogy megtisztító anyagként hat a szervezetben, és eltávolítja a hulladékot a testből. A rost hozzájárulhat a vastagbélrák kockázatának csökkentéséhez, a vércukorszint és a testsúly szabályozásához. A rostban gazdag ételek teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, tészták. Igyon azonban annyi vizet is, hogy utána ne szenvedjen duzzanattól.
A nőknek legalább 21-25 gramm rostot kell megenniük naponta, míg a férfiaknak napi 30-38 grammot kell törekedniük.
Teljes kiőrlésű gabona az étlapon
Ide tartoznak a zabpehely, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a hajdina, a bulgur és mások. Minden étrendben, amely több szénhidrátot tesz lehetővé, teljes kiőrlésű gabonákat talál, mivel ezek valóban egészséges alternatívát jelentenek, és megkímélik a gyomrot. Más szemekhez képest a teljes kiőrlésű gabona jobb rostforrás és más fontos tápanyag, például B-vitamin, vas, folsav, szelén, kálium és magnézium.
Vásárláskor mindig ellenőrizze a címkét, hogy az első összetevő valóban a teljes kiőrlésű. Az elején keresse a "teljes kiőrlésű" szót. Néhány teljes kiőrlésű összetevő tartalmaz teljes zabot, teljes kiőrlésű lisztet, teljes kiőrlésű kukoricát, teljes kiőrlésű barna rizst és teljes rozsot. Azok az ételek, amelyekben a „több gabona”, a „100% búza”, a „magas rosttartalmú” vagy a barna szín szerepel, nem feltétlenül teljes kiőrlésű termék.
Ne aludjon el evés után
A rendszeres fizikai aktivitás segíti az étel mozgását az emésztőrendszerben. Próbáljon meg rövid sétákat tenni napközben, és a lift helyett használja a lépcsőket, hogy aktív maradjon. A felnőtteknek hetente legalább 150 perc fizikai aktivitásra van szükségük.