A mediterrán étrend
A mediterrán stílus tökéletes fogyasztásának előnyei megerősítették Olaszország, Spanyolország és Dél-Franciaország statisztikailag alacsony mortalitását. Ezenkívül a mediterrán étrend és más pozitív hatások az emberi testre:
- telíti antioxidánsait;
- figyelmeztet, szív- és érrendszeri szervek;
- csökkenti az emlőrák, a végbélrák és a cukorbetegség kockázatát;
- normalizálja a vérnyomást;
- megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását;
- csökkenti a krónikus betegségek és a bronchiális emfizéma kockázatát;
- javítja az életminőséget általában.
A mediterrán étkezési stílus alapkoncepciója, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget eszik vörös, narancs és sötétzöld színben. A program másik követelménye a fogyás érdekében - fogyasszon több halat és tenger gyümölcseit, gazdag omega-3 és omega-6-ban. Ez a mediterrán ételek lakói arra a tényre vezettek, hogy néha Aphrodite étrendjének is hívják - a szeretet és a szépség istennőjének
A mediterrán táplálkozási program alapelvei a következők:
- enni ételt szénhidrát és hús kombinációjával;
- aktív használat az olívaolaj étrendjében;
- a lehető legtöbbet vegye be a friss zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek étrendjébe;
- igyon egy pohár vörösbort a főétkezés során;
- cukor helyett mézet használjon;
- igyon több vizet - legalább 6 pohár naponta.
A normál villamosenergia-ellátás elrendelte a Földközi-tenger lakóinak, hogy napi 4-5 alkalommal étkezzenek. De ennek a fogyásmódnak számos változata létezik, például a cukorbetegek mediterrán étrendje, amely kezelési lehetőség - megelőző étrend.
Mint tudják, a cukorbetegeknek a következőképpen kell enniük - komoly étkezés és gyakori harapnivalók a nap folyamán. Nagyon hasznos mediterrán étrendjük van reggeli nélkül, amelyben a fő teher a reggelit kínáló vacsorára esik, hogy igyon egy csésze fekete kávét.
Milyen termékeket lehet használni ennek az étrendnek a megszerzésére a fogyókúrás módszerekhez?
Napi használatra - keményítőt, rostot, fehérjét, C- és B-vitamint, ásványi anyagokat, foszfort tartalmazó termékek,
- olivaolaj;
- szemek, gabonafélék, kenyér, rizs, kukorica;
- krumpli;
- bab, borsó, héj;
- gyümölcsök és zöldségek;
- sajt, tej;
- aromás gyógynövények: kakukkfű, bazsalikom, fokhagyma és oregano;
- vörösbor.
Egyél gabonapelyhet reggelire, az ebédet általában zöldségekkel, tésztával, tésztával és rizzsel szolgálják fel. A vacsorának fehérjéből és zöldségekből kell állnia. Feltétlenül igyon meg egy pohár bort naponta. Gyümölcs fogyasztása desszertként (legalább naponta háromszor), miközben a füge, a szőlő, a banán és a gyümölcslé minimálisra csökken. A tejtermékek közül a sovány tejet és a joghurtot kell előnyben részesíteni. A sajtfogyasztásnak túl mérsékeltnek kell lennie.
Használata hetente 1-3 alkalommal állati fehérjék és ásványi anyagok segítségével:
- hús (lehetőleg fehér);
- tengeri halak - szardínia, szardella, makréla, hering, kagyló;
- tenger gyümölcsei - tintahal, homár, kagyló, kagyló;
- tojás.
A halakat hetente legalább kétszer kell enni - grillezve, főzve vagy párolva. Lehetőleg sovány hús, tartósítószer nélkül. Néha lehetővé teszi a méz és a sütemények használatát.
Stílusos lakosok A mediterrán ételek régóta élvezik a tudósok és orvosok óriási figyelmét. A szív számára nem lehet túlértékelni - táplálkozási programot gyakran alkalmaznak - megelőző emberi táplálkozás a szív- és érrendszerrel.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a hasonló terhességi menüt követõ nők ritkán szülnek veleszületett rendellenességekben szenvedõ gyermekeket. Hasznos ilyen vendéglátó rendszer terhes nők számára. Kísérleti vizsgálatok kimutatták, hogy a mediterrán étrend terhesség alatti alkalmazása csökkenti a születendő gyermek asztma és allergia kockázatát. Ne feledje, hogy ez a program nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is elősegíti a fogyást.
A mediterrán étrend: Menü heti 5 napon át ^
A Diet Aphrodite többféle fajtával rendelkezik, amelyek nemcsak az ételek összetételében, hanem időtartamában is különböznek egymástól.
Menü mediterrán étrend 5 napig
- reggeli - müzli gyümölccsel;
- villásreggeli - banán joghurt;
- vacsora - sült zöldségek (padlizsán, cukkini, piros és zöld paprika);
- délutáni reggeli - gyümölcssaláta (szőlő, kivi), citromlével ízesítve;
- vacsora - paradicsom mozzarellával.
- reggeli - kenyér dzadtsiki mártással (uborka, alacsony zsírtartalmú sajt, hagyma, fokhagyma, ásványvíz), 2 paradicsom;
- ebéd - egy darab ropogós kenyér mozzarellával, paradicsommal;
- vacsora - bárány nyárson zöldségekkel és rizzsel;
- ebéd - főtt rizs, grapefruit;
- vacsora - saját húsával, sajttal és dióval töltött papaya, egy szelet fehér kenyér.
- Reggeli - gyümölcs (0,5 papaya, dinnye 100 g, 100 g ananász 1 banán), gyümölcs tea;
- ebéd - szendvics sonkával, ropogós szelet kenyér 1 ek. Nyzkozhyrne olaj;
- ebéd - párolt zöldség, szerecsendióval és motsarepla sajttal ízesítve;
- Tea - rét (sárgarépa, artishokovyy gyümölcslé, citrommal ízesítve, 1 teáskanál méz és 1/2 teáskanál olívaolaj);
- vacsora - pirítós sajttal, garnélával.