A magnézium bevételének egyik előnye
Talán Ön azon 120 millió európai közé tartozik, akik ritkán alszanak nyugodtan. Ha igen, károsíthatja egészségét. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) jelentései szerint azokat az embereket, akik nem alszanak eleget, sokkal több egészségügyi probléma fenyegeti, ideértve a súlyt, a vérnyomást, a szív egészségét és a mentális egészséget is. Ha nem alszunk eleget, az hatással lehet a hangulatunkra, a munkaképességünkre, és nagyobb eséllyel szenvedünk balesetet.
Számos tényező vezethet alvásproblémákhoz, beleértve a számítógép kék fényét lefekvés előtt, az alvási órák megváltoztatását, a stresszt, a testmozgás hiányát vagy más lehetséges tényezőket. De egy dologra még nem gondolt korábban - a magnézium bevitele.
A magnézium egy makromineral, amely kulcsszerepet játszik a mentális és fizikai egészségben, valamint a mentális és fizikai relaxációban. Valójában a magnézium a test szinte minden rendszerében részt vesz. A probléma az, hogy legtöbben magnéziumhiányban szenvedünk. Ennek a hiánynak több oka is van:
- A talaj, amelyben az elfogyasztott ételeket termesztjük, gyakran magnéziumszegény. Ha ez nem így van, és a talaj elegendő magnéziumot tartalmaz, az élelmiszer-feldolgozás során jelentősen csökken. A búza nagyszerű példa erre a problémára. A teljes kiőrlésű búzában a magnéziumnak csak 16% -a marad megőrződve a szemek feldolgozása és lisztté történő átalakítása során.
- A talajvízben található természetes magnéziumot kiszűrjük, mielőtt eljutna hozzánk.
- Nem eszünk elegendő olyan ételt, amely magas magnéziumtartalmú, és kielégíti a nyomelem napi szükségleteit.
- A stressz és a magnézium közötti kapcsolat vitathatatlan. Minél nagyobb a stressz, annál jobban elfogyasztja a test a raktározott magnéziumot. De ha magnéziumhiányban szenved, növelheti a feszültséget és a stresszt.
- Az alkohol csökkenti a magnézium mennyiségét. Valamint a D-vitamin bevitele, mivel a magnézium részt vesz a felszívódásában.
Magnézium és alvás
A magnézium képes semlegesíteni a rossz alvással járó problémákat - beleértve az izomfeszültséget, a stresszt és a szorongást. Az alvási rendellenességek magnézium bevétele felbecsülhetetlen alternatíva a többi vényköteles gyógyszerrel szemben.
Miért segít a magnézium elaludni?
A magnézium elengedhetetlen az egész test egészségéhez, beleértve a GABA receptorok egészséges működését is. A GABA jelentése gamma-aminosavsav. Ez egy neurotranszmitter, amely segít megnyugtatni az agyat és csökkenteni a stresszt. A GABA felelős az agy "leállításáért", amelynek meg kell történnie ahhoz, hogy elaludjon. Hosszan feküdtél már az ágyban a plafont bámulva, és arra gondoltál, hogy versenyezz? Ennek oka lehet az elégtelen magnézium és a GABA receptorok.
A magnézium emellett fenntartja az ideg- és izomfunkciókat, csökkentve azok ingerlékenységét. Ha alacsony a magnéziumszint, akkor valószínűleg a fokozott ingerlékenység szenved, és ez minden bizonnyal befolyásolja az alvást. A magnézium szabályozza a stresszhormonokat. A fentieket figyelembe véve a magnézium határozottan javítja az alvás minőségét, bár számos más eszköz ismert az éjszakai teljes pihenés elősegítésére, mint például a melatonin, az 5-HTP stb.
Hogyan segít a magnézium a jobb alvásban?
- A magnézium segít jobban aludni, elősegítve a GABA-receptorok egészséges működését, ami pedig megkönnyíti az éjszakai pihenést. Így könnyen megszerezheti, amire szüksége van a teljes nyaraláshoz.
- A magnézium segít ellazítani az izmokat, így könnyebben elalhat.
- Mivel a magnézium megkönnyíti a kalcium- és kálium-ionok transzportját a sejtmembránokon, fenntartja az idegek, az izmok egészségét és a jó szívritmust.
- A magnézium segít a lábak feszültségében és fájdalmában is, ami javítja az éjszakai relaxációt.
- A magnézium szabályozza a stresszhormonokat, hogy nyugodtabbnak érezze magát.
- A magnézium elősegíti az egészséges emésztést, csökkentve ezzel az emésztőrendszeri rendellenességek kockázatát, amelyek zavarhatják az alvást.