A magnézium 10 egészségügyi előnye, a tudomány bizonyítja - Egészség
A magnézium a negyedik leggazdagabb ásványi anyag az emberi testben.
Számos fontos szerepet játszik a test és az agy egészségében.
Lehet, hogy nem leszel elég, még akkor sem, ha egészséges ételt fogyasztasz.
Melyek a magnézium bevételének legnagyobb előnyei? ?
Íme a magnézium 10 egészségügyi előnye, amelyeket a modern kutatások alátámasztanak, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetében
1. A magnézium több száz biokémiai reakcióban vesz részt a testedben
A magnézium a szárazföldön, a tengerben, a növényekben, az állatokban és az emberekben található ásványi anyag.
A testben lévő magnézium körülbelül 60% -a a csontokban található, a többi pedig az izmokban, a lágy szövetekben és a folyadékokban, beleértve a vért is., egy 2012-es tanulmány szerint
Valójában a test minden sejtje tartalmazza és működéséhez szüksége van rá.
A magnézium egyik fő szerepe kofaktorként vagy "segédmolekulaként" működik az enzimek által folyamatosan végrehajtott biokémiai reakciókban.
Valójában több mint 600 reakcióban vesz részt a testében, beleértve:
- Energiateremtés: Segít az ételt energiává alakítani.
- Fehérje képződés: Segít új aminosavfehérjék létrehozásában.
- Géntámogatás: Segít létrehozni és helyrehozni a DNS-t és az RNS-t.
- Izommozgások: Ez az izmok összehúzódásának és ellazulásának része.
- Az idegrendszer szabályozása: Segít szabályozni az agyba és az idegrendszerbe üzeneteket küldő neurotranszmittereket.
Sajnos a vizsgálatok azt mutatják, hogy Bulgáriában és Európában az emberek körülbelül 50% -a kevesebb, mint az ajánlott napi magnéziummennyiség.
2. A magnézium növelheti a testmozgás hatékonyságát
A magnézium a testmozgásban is szerepet játszik.
A testmozgás során a tevékenységtől függően 10-20% -kal több magnéziumra lehet szüksége, mint pihenéskor.
A magnézium elősegíti a vércukorszint mozgatását az izmokba, és kiűzi a tejsavat, amely testmozgás közben felhalmozódhat az izmokban és fájdalmat okozhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegészítés növelheti a sportolás, az idősek és a krónikus betegségek mozgásának hatékonyságát.
Egy tanulmány szerint a röplabdázóknak, akik napi 250 mg-ot szedtek, javult az ugrás és a kar mozgása. .
Egy másik tanulmányban azok a sportolók, akik 4 hétig adtak magnéziumot, gyorsabban mozogtak, kerékpároztak és úsztak a triatlon során. Csökkent inzulin- és stresszhormonszintjük is volt .
A bizonyítékok azonban vegyesek. Más tanulmányok nem mutatják a magnézium-kiegészítők előnyét alacsony vagy normális szinttel rendelkező sportolóknál.
Összegzés: A magnézium egy ásványi anyag, amely több száz kémiai reakciót tart fenn a szervezetében. Sok ember azonban kevesebbet kap a kelleténél.
3. A magnézium küzd a depresszióval
A magnézium fontos szerepet játszik az agyműködésben és a hangulatban, az alacsony szint pedig a depresszió fokozott kockázatával jár. (1)
Több mint 8800 ember elemzése azt találta, hogy a legkevesebb bevitelt 65 évesnél fiatalabbaknál 22% -kal magasabb a depresszió kockázata., egy 2015-ös tanulmány szerint.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a modern élelmiszerek alacsony magnéziumtartalma számos depressziós és mentális betegség oka lehet.
Más szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy további kutatásokra van szükség ezen a területen .
Ennek kiegészítése azonban hozzájárulhat a depresszió tüneteinek csökkentéséhez, és egyes esetekben az eredmények drámaiak lehetnek. .
Egy idősebb felnőtt betegeknél végzett randomizált, kontrollált vizsgálatban 450 mg magnézium ugyanolyan hatékonyan javította hangulatát, mint az antidepresszáns.
4. Segít a 2-es típusú cukorbetegségben
A magnéziumnak jótékony hatása van a 2-es típusú cukorbetegség ellen is.
Becslések szerint a cukorbetegek körülbelül 48% -ának alacsony a magnéziumszintje a vérében. Ez ronthatja az inzulin képességét a vércukorszint ellenőrzés alatt tartására.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony magnézium-bevitelűeknek nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata (3).