A legösszetettebb jóga gyakorlatok
Április 2019. augusztus 8. A pulsehealth blogban
A jóga gyakorlatok egyike azon keveseknek, amelyek rendkívül hasznosak nemcsak a testi, hanem a mentális egészség szempontjából is. A jógapózok tucatjainak különböző típusai között azonban vannak kezdők és nagyon összetett ászanák, amelyek elsajátításához és előadásához évekig tartó gyakorlat szükséges.
Ez utóbbi mindig nagy érdeklődést vált ki, de minden nagyobb kihívást jelentő testtartást egy képesített tanár irányításával, valamint egy orvossal folytatott konzultációt követően kell kipróbálni, ha egy személynek olyan betegségei vannak, amelyek problémát jelenthetnek megvalósításuk során. Ez utóbbi szabály különösen a terhes nőkre vonatkozik.
Melyek a legösszetettebb jógapózok?
Páva póz (Mayurasana)
A pávapóz az egyik legnehezebb a jógában. Azoknak a gyakorlóknak, akik el akarják sajátítani, nagyon jó atlétikai edzéssel kell rendelkezniük, mert abban a test fő súlyát a kezek veszik.
Ez egy vízszintes karállvány. Mielőtt gyakorolná ezt az ászanát, meg kell győződnie arról, hogy a gyomra és a belek üresek-e.
Hogyan hajtják végre?
Térdeljen a földre széttartott térdekkel és üljön le a sarkára. Dőljön előre, és tegye a tenyerét egymás mellé a padlóra. Forgassa mindegyiket ki és le. Helyezze őket a combok közé, és nagyon közel a testhez. Az ujjakat befelé kell irányítani, kissé széttárva, a könyök kissé behajlítva, és az alkar együtt. Kissé emelje fel a medencéjét. Engedje le a homlokát előre, és támassza alá a padlón. Ugyanakkor hajtsa a labda elejét az út felső részére. A könyöknek a köldök alatt kell maradnia. A nyomás csökkentése érdekében húzza meg a hasat.
Ezután emelje fel térdeit, és nyújtsa hátra a lábát, mivel az ujjbegyeinek hozzá kell érnie a földhöz. Húzza meg a feneket, és kissé engedje le. Emelje le a fejét a padlóról, és nézzen előre. Enyhén emelje előre a súlyt. Ha szoros a lába és a háta, akkor a súly enyhe elmozdulása felemeli a lábát a padlóról. A cél az, hogy az egész testet a padlóval párhuzamos vonalban nyújtjuk. Ezután tegye a fejét és a lábát a padlóra, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a törzsét.
Először a gyakorlat elsajátítása közben tartsa a pózt legfeljebb 4-5 másodpercig. Miután elsajátította, növelje az időt 10 másodpercre, és fokozatosan, amíg el nem éri a 30 másodpercet. Ehhez a pózhoz legfeljebb egy perc ajánlott. A túllépés túlságosan megterhelő a test számára.
Miben segít?
Először is, a "páva" helyzet gyakorlatilag az egész testet megterheli - erősíti a csuklót, az alkarokat és a hátat, tonizálja a hasat, növeli a fenék, a fenék és általában a testtartás izmainak erejét.
- Tonizálja az emésztőszervek izmait és fokozza a hasi területen a vérkeringést, ami erősíti azt
- Serkenti a hasnyálmirigy, a máj, a lép, a vese és a belek munkáját
- Erősíti és tonizálja a reproduktív rendszert, ezáltal csökkentve az összes menstruációs és menopauzális diszfunkciót
- Javítja a szexuális aktivitást
- Az elme megnyugtatásával, a stressz és a szorongás csökkentésével befolyásolja a mentális egészséget
- Javítja az elme és a test közötti koncentrációt és koordinációt
Amikor nem szabad végrehajtani?
Az asanát nem szabad magas vérnyomás, szívbetegség, sérv, fekély vagy gyomorhurut esetén, valamint csukló- és könyökproblémák esetén alkalmazni.