A legjobb zsírégető edzésprogramok - edzések, egészséges étrend és gyönyörű

Mi a legjobb fogyókúrás program? zsírégetni? Milyen gyakorlatok esetén a zsírvesztés miatt a fogyás a leghatékonyabb foglalkozás? Ebben a cikkben talál választ a zsírégető edzéssel kapcsolatos további fontos kérdésekre. Ha kérdése van, mindig felteheti az alábbi megjegyzésekben, és megfelelő választ kaphat.

  1. Mennyire kell energiát beépíteni a képzési programba?
  2. Mennyi kardiót kell lefogynia?
  3. Mennyi zsírt lehet elégetni egy ilyen program követésével?

Mindenki gyönyörű testet akar, de ezt nem mindenki éri el. célok. Ennek oka általában nem az erőfeszítés hiánya. Inkább a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell megtervezni egy fogyókúrás gyakorlatot a maximális zsírégetés érdekében.

Egy megfelelően megtervezett zsírégető képzési program mikrokomponenseket tartalmaz; sok szempont határozza meg, hogy mennyire lesz sikeres. mielőtt bármilyen edzést folytatna, figyelnie kell étrendjére.

  • diéta
  • Fogyás program fogyáshoz
    • Két hét különbség
      • 1. hétfő: Felső test edzés №1
      • 1. szerda: alsó testedzés №1
      • 1. péntek: felsőtest edzés №2
      • 2. hétfő: Alsó testedzés №2
      • 2. szerda: felsőtest edzés №3
      • 2. péntek: az alsó test edzése №3
    • Gyakorlatok a hasi izmok számára
    • kardió edzés zsírégetésre
      • eredmények
  • Mit kell gyakorolni a zsírégetéshez
  • Gyakorlatok halmaza
    • Kardio edzések
    • Videó - A legjobb edzés zsírégetéshez vagy 10 kg lefogyáshoz?

  1. diéta
  2. Fogyás program fogyáshoz
  3. Két hét különbség
  4. 1. hétfő: A felsőtest edzése №1
  5. 1. szerda: alsó testedzés №1
  6. 1. péntek: felsőtest edzés №2
  7. 2. hétfő: Alsó testedzés №2
  8. 2. szerda: felsőtest edzés №3
  9. 2. péntek: az alsó test edzése №3
  10. Gyakorlatok a hasi izmok számára
  11. Kardio edzés zsírégetésre
  12. eredmények
  13. Mit kell gyakorolni a zsírégetéshez
  14. Gyakorlatok halmaza
  15. Kardio edzések
  16. Videó - A legjobb edzés zsírégetéshez vagy 10 kg lefogyáshoz?

diéta

Az edzés során követett étrend kulcsfontosságú tényező a zsírégetésben. Minden erőfeszítés haszontalan lesz, ha felesleges kalóriát vesz fel (különösen nem megfelelő forrásokból, például cukorból).

A következő kalkulátor segítségével meghatározhatja a napi kalóriákat és makrotápanyagokat:

A kalóriahiány mellett a zsírégető étrendnek meg kell felelnie a következő követelményeknek:

  • magas fehérjetartalom (2-4 g testtömeg-kilogrammonként);
  • kicsi vagy közepes mennyiségű szénhidrát (hétvégén kicsi, edzésnapokon mérsékelt);
  • magas esszenciális zsírsavtartalom (EFA);
  • a lehető legkevesebb cukrot;
  • szénhidrát nélkül 18:00 után.

Ilyen étrend betartásával a testet nem az izomtömeg, hanem a zsírégetésre kényszeríti. A szénhidrátok váltogatásával az edzésnapokon a szükséges mennyiségben juttatja a szervezethez, hétvégén pedig vágja le őket.

Nagy mennyiségű fehérje segít fenntartani a szervezet anabolikus állapotát, és megakadályozza a katabolikus állapotba való átmenetét. Az EFA-kra azért van szükség, mert a szokásosnál kevesebb szénhidrátot fog fogyasztani. Energiát adnak neked, és lehetővé teszik az anyagcseréd optimális lefutását. Végül lassú anyagcserére van szükség ezen a diétán.

A cukrot főleg zsírként tárolják, ezért bármilyen módon kerülni kell. A cukor használata jó edzés után, amikor az inzulin felszabadulása jól szolgál. ennek az étrendnek az egyik fő feltétele a szénhidrátok kizárása 18:00 után. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy alvás közben csökkentse a glikogénkészleteket.

Amikor felébred és elkezd kardiózni, teste a zsírt használja energiaforrásként, mivel a glikogén vagy egyáltalán nem marad, vagy nagyon alacsony lesz.

Fogyás program fogyáshoz

A legjobb zsírégető edzésgyakorlatok ötvözik az erőt és a kardiót. Úgy gondolom, hogy az erőnléti edzés a legjobb választás, ha diétázik, több okból is. Arra gondolok, hogy az izomtömeg és erő növelésére a legjobb súlyok a legjobbak. Ha fenntarthatja az erő növekedését fogyókúra és kardiózás közben, akkor sikeresen elveszíti a zsírt és megtartja izmait. Ez különösen fontos azok számára, akik programot keresnek. Súlycsökkentő edzések a megjelenés javítása érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.

egészséges

Azt tanácsolom, hogy edzen hetente 3-szor, a "H-Sze-Pé" menetrend szerint. Néhány nap az alsó testet kell edzenie, mások a tetején vannak. Az első héten 2 felsőtest-edzést kell végezni, a következőben - 2 alsó test-edzést, ami jó módja az izmok sokkolásának.

Ez a hasítás főként olyan alapvető gyakorlatokra összpontosít, amelyek elősegítik a növekedési hormon termelését, és biztosítják az erő és az izom maximális felhalmozódását a diéta során. Nagyon fontos az edzések naplójának vezetése. Írja le azt a súlyt, amellyel dolgozik, valamint az egyik vagy másik gyakorlat során elvégzett ismétlések számát.

Ez segít nyomon követni a haladást és meghatározni, hogy szigorú étrendje van-e (ha a súlya gyorsan és folyamatosan csökken, akkor az étrend túl szigorú, és módosítania kell). A lényeg az, hogy amíg diétázol, lassan kell fogynod, ami lehetővé teszi, hogy megtakarítsd szinte az összes izomtömeget, amelyet annyira nehéz felépíteni.

Két hét különbség

Itt van egy kéthetes szakasz, amelyet kéthetente meg kell ismételni:

1. hétfő: Felső test edzés №1

1. Közepes markolatú prés

  • 2 készlet 8-12 ismétlés

2. Hadseregpad

  • 2 készlet 12 ismétlés

3. francia pad

  • 2 készlet 15 ismétlés

4. Húzza fel az álláig

  • 2 megközelítés az izomelégtelenséghez

5. A rúd ferde húzása

  • 2 készlet 10 ismétlés

1. szerda: alsó testedzés №1

1. Emelje meg a súlyzót a mellékelt EZ bicepsz hevederrel

  • 2 készlet 12 ismétlés

2. Karok hajlítása súlyzókkal (kalapácsokkal)

  • 2 készlet 15 ismétlés

3. Lábujjhegyre ülve

  • 1 készlet 15 ismétlés

4. Holtemelés egyenes lábakon

  • 2 készlet 15 ismétlés

  • 1 készlet 8 ismétlés
  • 1 készlet 20 ismétlés

1. péntek: felsőtest edzés №2

1. Nyomja le ferde padon fekvő súlyzókkal