A legjobb táplálék-kiegészítők kezdőknek
A kezdő testépítők tudják, hogy étrend-kiegészítőket kell szedniük, de gyakran zavartak abban, hogy pontosan mit, milyen mennyiségben és mikor vegyenek be. Az első két szabály, amely segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki étrend-kiegészítőiből, az, hogy az edzés és az étrend megfelelő szinten legyen. Azt hiszem, tudod, hogy a táplálkozás a legfontosabb alkotóelem a testépítésben.
# 1 Hetente legfeljebb négyszer kell edzenie, edzésenként legfeljebb 75 percig. Ha többet edz, akkor túledzi magát, és nem lesz képes felépülni az edzések között.
A túlképzés mindenki számára problémát jelent - a kezdőktől a haladókig. Leggyakrabban az idő hiánya, hogy felépüljön az edzések között, vagy a tornateremben végzett túlzottan nehéz edzések. A pihenés fontosságát gyakran nehéz megérteni, főleg a kezdők vagy a túl motivált testépítők számára, akik testmozgás esetén úgy gondolják, hogy a "több" csak a "jobbat" jelenti.
# 2 Kövesse ezeket az utasításokat, és elkezdi feltölteni, mint még soha, függetlenül attól, hogy nehéz vagy könnyű építõ. A kezdők étkezési módjáról itt olvashat bővebben:. Miután betartotta a fenti két szabályt, készen áll a kiegészítők szedésére. Az alábbiakban láthatja, mit ajánlunk:
1. Fogyasszon tejsavófehérjét edzés előtt és után.
A tejsavófehérje az egyik leggyorsabban emészthető fehérjeforrás. Ez azt jelenti, hogy a test könnyen felszívja. Segít felépülni egy kemény edzés után, felépíteni az izomtömeget és ellátni az aminosavakat az edzés során az edzés és az izomtömeg növelését elősegítő élettani folyamatok (például oxigén és tápanyagok az izmokba juttatása) elősegítése érdekében.
Mikor és mennyi fehérjét együnk: Fogyasszon tejsavófehérjét edzés előtt és után. Körülbelül 1/3 gramm fehérjét vehet be testtömeg-kilogrammonként. Ha 100 kilogramm vagy, körülbelül 33 grammot fogysz edzés előtt és után. És ha 80 font 27 gramm gramm.
2. Fogyasszon szénhidrátokat edzés előtt és után.
Az egyik hiba, amelyet sok kezdő elkövet, az az, hogy túlbecsüli a fehérjebevitelt a szénhidrátok rovására, akár étellel, akár kiegészítőkkel együtt. Tudnod kell, hogy a szénhidrátok elengedhetetlenek az izomnövekedés fellendítéséhez, mivel segítenek az izmaid tápanyagainak helyreállításában és elérésében. A gyorsan emészthető szénhidrátokat edzés után azonnal el kell fogyasztani. A szénhidrátok további formáit is felveheti, például a gyors szénhidrátokat tartalmazó Vitargo-t. Ami a gyors szénhidrátokat illeti, a következőket kell fogyasztani: dextróz (ez egy bizonyos típusú glükóz), maltodextrin, fruktóz, palatinóz (alacsony glikémiás indexű szénhidrát és hosszan tartó energia felszabadulás).