A legjobb súlyzós edzés kezdőknek a fogyás és az izomépítés érdekében - fitnesz
Itt az ideje, hogy életed legjobb formájába kerülj! És ez könnyebb, mint gondolnád! Nincs szüksége edzőterembe. Nincs szüksége drága otthoni edzőterembe. Nincs szüksége gépekre. Nincs szükség csoportos fitnesz órákra.
Csak testére és szellemére van szüksége.
Bár az edzőterembe járásnak számos előnye van, hátrányokkal is járhat. A fitnesz tagság drága lehet, néha túl messze az otthontól vagy túl elfoglalt a csúcsforgalom idején.
De ne aggódjon. Intenzív súlyzós edzéssel otthon is formába lendülhet.
A súlyzós edzés nagyszerű, mert szó szerint bárhol, bármikor megteheti. Vagyis nincs mentsége arra, hogy ne minden nap edzen.
A súlyzós edzés nagy intenzitással végezhető, így egyszerre kap erőt és kardiovaszkuláris edzéseket, amelyek segítenek izomépítésben és zsírégetésben. Tehát ahelyett, hogy egy unalmas futópadon futna egy órán keresztül, két madarat megölhet egy csapásra egy testtömeg-lánc elkészítésével.
Ha izom- vagy ízületi sérülései vannak, a súlyzós edzés lehetővé teszi a biztonságosabb előrelépést a rehabilitáció során. Ezenkívül a súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy gyorsan és késedelem nélkül beépítsen új gyakorlatokat az edzésprogramjába, mivel csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja testhelyzetét. Ezt általában láncképzésnek nevezik.
A köredzés az, amikor az egyik gyakorlatsort elvégzi, és azonnal áttér a másikra, így izmokat épít és a szív- és érrendszeren dolgozik, hogy javítsa a szívét, kalóriát égessen el és karcsúbb maradjon.
Például egy tipikus láncban ugró guggolásból indulna el, és miután befejezte ezt a szettet, azonnal, minimális pihenéssel váltana egy másik gyakorlatra, például nyomásra. Ha ez megtörtént, akkor azonnal újabb jövedéki adóba kezdene, például ebédre minimális szünettel. A testtömeg-gyakorlatok variációi végtelenek, és ezeket az izmokat tudod edzeni.
Edzhet súlyzós edzéssel otthon munka előtt, ebédszünetben vagy akár az irodájában tartózkodása alatt. Nincs mentség arra, hogy nem edzünk! Itt található a háromlépéses folyamat a hatékony súlylánc edzésprogram sikeres teljesítéséhez.
1. rész: Bemelegítés
A súlyzós edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy elég meleg van-e ahhoz, hogy elkerülje az izmok és az ízületek sérülését.
Szánjon 5 percet a helyszínen való futásra, ugrókra vagy csak kötéllel. Ha hozzáfér egy álló motorhoz, használja azt. Vagy csak kocogni kint.
Növelje a pulzusát és ellazítsa izmait. Ne vigyük túlzásba magunkkal. Ne feledje, hogy pihenni szeretne, és összpontosítani az elméjét, hogy hatékonyan tudjon edzeni.
2. rész: Súlyzós edzéslánc
Az Ön feladata az lesz, hogy az alább felsorolt gyakorlatokat egymás után végezze. Lépni fog egyik gyakorlatról a másikra.
Ne pihenjen. Ha azonban szünetre van szüksége, tartson rövid szünetet. Ha szünet nélkül elkészítheti a láncot, az nagyszerű hír, így csak akkor pihenjen meg, miután befejezte az egész láncot.