A legjobb online kalória kalkulátor - Fogyókúra 2021. január
A kalóriaszámlálást emberek ezer és ezer ember végzi nap mint nap, a világ minden tájáról. Segít az embereknek lépést tartani fogyás céljaikkal és életmódjukkal.
Mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat, fontos tudni, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania aktivitási szintjéhez, súlyához és magasságához.
Mindenkinek más lesz az igénye és követelménye. Nagyszerű módja annak, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania az online kalóriaszámológépek segítségével. Itt van egy, amit személyesen használtam korábban.
Vannak olyan online konverterek is, amelyek segítségével átalakíthatják a különböző típusú kalóriákat és az olyan közös élelmiszer-egységeket, mint a kilojoule és a joule. Itt van egy nagyszerű energiaátalakító, amelyet ajánlani tudok.
Hogyan működnek a kalóriaszámlálók?
A legtöbb online kalóriaszámológép a Mifflin-St Jeor egyenleten alapul, amely kiszámítja a BMR-t (bazális anyagcsere arány). Alapvető anyagcsere-sebességed az, hogy a tested mennyi energiát tölt el naponta, miközben pihensz. Itt van a Mifflin-St Jeor egyenlet:
Nőknél: BMR = 10 x súly (kg-ban) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 5 x életkor (években) - 161
Férfiaknak: BMR = 10 x súly (kg-ban) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 5 x életkor (években) + 5
Ha követi ezt az egyenletet, akkor a válasz az a kalóriamennyiség, amelyet naponta elfogyaszthat a testsúly fenntartása érdekében, ha csak pihen és nem végez fizikai tevékenységet.
Ha reálisabb becslést szeretne találni a tevékenységi szintje alapján, akkor az aktivitási szinttől függően meg kell szoroznia a számot 1,2-1,95-tel.
Hogyan lehet fogyni
A fogyás egyik legegyszerűbb módja az elfogyasztott kalória mennyiségének korlátozása. Átlagosan 1 font testzsír kb. 3500 kalória.
Ezért ha heti 3500 kalóriás hiányt hoz létre, akkor heti 1 kilogramm zsírt veszít. Ez egy nagyon reális cél, amelyet el kell érni, és mivel a súly lassabban fogy, általában nem marad le.
A heti egy kiló leadásához napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia. Ha általában napi 2500 kalóriát fogyaszt, korlátozza a kalóriákat napi 2000-re, és eredményeket fog látni.
Fontos, hogy mindig legalább 1600 kalóriát fogyasszon naponta, különben a test éhezési üzemmódba léphet és mindent megtarthat, mert nem tudja, mikor lesz legközelebb étel.
Milyen típusúak a kalóriák?
Három fő kalóriaforrás van, amelyet az emberek fogyasztanak: a szénhidrátokból származó kalóriák, a fehérjékből és a zsírból származó kalóriák.
Általában a fehérjéből és zsírból származó kalóriák hosszabb ideig tartanak. Az üres kalóriák olyan élelmiszerekből származnak, mint az alkohol, a gyorsétel és az édesség. Az Üres utal arra az elképzelésre, hogy ezek a kalóriák nem tartalmaznak tápanyagokat, és elősegítik a súlygyarapodást.
Tudta, hogy ha nehezebben rágható ételeket fogyaszt, akkor azok természetesen több kalóriát égetnek el?
Ezek az ételek (például gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonák) arra kényszerítik a testet, hogy több kalóriát égessen el, mert több kalóriát használnak fel ezeknek az ételeknek a felszívására.
Minél többet rágsz, annál teltebbnek érzed magad. Vannak negatív kalóriatartalmú ételek is, amelyek olyan élelmiszerek, amelyek több energiát igényelnek a felszívódáshoz, mint amennyit az étel elsősorban biztosít. A zeller remek példa erre az ételre.
Egyes elfogyasztott ételeket "magas kalóriatartalmúnak", míg másokat "alacsony kalóriatartalmúnak" tekintenek.
A gyümölcs és a zöldség a legnépszerűbb alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet az emberek javasolnak neked. Az ócska ételek, a gyorsételek és a sült ételek általában mindig magas kalóriatartalmúak.
Általánosságban elmondható, hogy a magasabb kalóriatartalmú ételek kevésbé telítők, kevesebb rostot tartalmaznak, és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ha fogyni próbál, próbáljon meg minél több alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztani.