A legjobb nagy intenzitású gyakorlatok fogyáshoz és vékony derékú Liquid For Fit; Folyadék ki
Mindenki életének egy pontján diétázott, akár a közeledő nyár, akár egy születésnap miatt - mindenki igyekezett a lehető leggyorsabban és könnyebben lefogyni. Tudjuk, hogy néha ez a folyamat a vártnál tovább tart, mert testének alkalmazkodnia kell az új korlátozásokhoz, amelyeket rá szab. Ennek a rutinnak, étrendi korlátozásoknak és stressznek köszönhetően maximális eredményre számít. Mindezt megkoronázhatja a siker, ha még két dolog - kitartás és fogyókúra - kíséri.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövidebb edzések hatékonyabban csökkentik a zsírfelesleget. De milyen típusú edzések segítenek a legtöbb kalória elégetésében? Haladj bátran a legjobb gyakorlatok rangsorában a fogyás és az "5 font, amit soha nem sikerült lefogynom" felolvasztása érdekében.
Az intervallum edzés előnyei
Az ilyen típusú gyakorlatok nagyon jó módszerek a kardió és az erő előnyeinek kiaknázására, miközben rövid időn belül növelik a kalóriaégetést. Az intervallum edzés magában foglalja a rövid, de intenzív készletek váltakozását és az alacsonyabb intenzitású vagy a pihenőidőszakok felváltását.
A kardió természetesen olyan tevékenység, amelyet nem lehet lebecsülni. A kardió edzés során 25-39% -kal több kalóriát éget el, mint ha push-upot végez ugyanazon a testmozgás szintjén - derült ki a Journal of Strength and Conditioning Research 2012-es tanulmányából. A fogyáshoz szükséges legjobb kombináció pedig a kardió és az erőnlét kombinációja.
Igen, ha minden nap olyan keményen és hosszú ideig sétál vagy fut, akkor megolvasztja a felhalmozódott zsír egy részét. Az izomépítés azonban attól függ, hogy hosszú távon jobb eredményeket érhet-e el az egészsége érdekében. Miért?
Az izmok metabolikusan aktívak, ezért kalóriát égetnek el akkor is, ha éppen nem sportolsz, azaz. nyugalomban - tévénézés, könyvolvasás vagy internetezés közben. Ha a kardio- és erőedzést is belefoglalja a fogyás folyamatába, fontolja meg az intervallum edzést.
Ha ilyet csinál először, akkor adhatunk néhány tippet. Az intervallum edzés segítségével gyorsan felépítheti az erőt és az állóképességet, és ez nemcsak a testsúlyára, hanem a szív, a keringési, a mozgásszervi és az izomrendszer teljesítményére is hatással van.
Kezdje 20-30 perces gyakorlással, amely nagyszerű sorrendben tartalmazza az alább felsorolt nagyszerű lehetőségeket az intervallumgyakorlatokra. Mindig az összes ízület 5 perces bemelegítésével kell kezdeni, külön forgatva őket. Két vagy három hét vagy több után megnövelheti az edzés idejét, de soha ne hagyjon ki egy bemelegítést! Ez jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.
A gyakorlatok minden intervalluma 30 másodperctől két percig tarthat, az ismétlések között egy perccel lassabban járhatunk. Tegyen célt körülbelül 20 percre, majd fejezze be és nyújtózkodjon. Ez egy gyors és hatékony edzés, amely nem igényel sok időt, nem igényel sok eszközt, és mindig képes teljesíteni.
Ugrókötél
Szerezzen ugrókötelet egy sportüzletből, és most már egyszerű és hatékony módja van az intenzív intervallum edzés hozzáadásához az edzésprogramjához. Megfelelő használat esetén a kötél a kedvenc fitneszeszközévé válhat. A kötél ugrása javítja a szív- és érrendszer működését, az egyensúlyt, az agilitást és az erőt.
Végezzen egyszeri ugrásokat egy-két percig, és biztosan érezni fogja a bemelegítést, amikor felszabadít néhány kalóriát.