A legjobb módja annak, hogy 4 hétig lapos hasat kapjon - Fitness 2021. január
Tehát végre ki akarja igazítani a hasát!
A lapos has elérése nem szükséges örökké. Lehet, hogy örökké gondolja, mert az eddigi összes lépés nem adja meg a kívánt eredményt.
A diéta itt-ott és a testmozgás inkompatibilitása általában a probléma. Bizonyos étrend sem, ha nem eszel túl sok nátriumot, vagy ha nem eszel elegendő rostot és fehérjét, dagadtnak tűnhet a gyomrod.
Ha 4 hétig lapos hasat kap, azt jelenti, hogy a megfelelő típusú étrendet és a gyomor területére jellemző megfelelő gyakorlatokat kell követnie. Itt megtalálja mindkettőt.
Dos és Don lapos hasi étrend
Ha 4 hét után laposabb a hasa:
Csináld igyon több vizet, fogyasszon kiegyensúlyozottan egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat és rostos zöldségeket, például brokkolit, növelje a fehérjebevitelt sovány hús vagy növényi fehérjék, például quinoa és egészséges zsírok, például avokádó, lazac és kókuszolaj fogyasztásával,
Igyon teákat, például mentát vagy kamillát, amelyek természetes vízhajtók.
A probiotikumokat tartalmazó joghurt fogyasztása szintén hasznos.
Fogyasszon kisebb ételeket naponta 6 alkalommal.
nem . igyon szódát, használjon mesterséges édesítőszereket, például mannitot, szorbitot vagy aszpartámot, dohányozzon, rágógumit (levegőt képez a gyomorban), lejárt alkoholt, csokoládét, sót vagy kávét.
Lehetőleg próbálja elkerülni a glutént.
Mindez megduzzaszt.
A legjobb gyakorlatok a lapos hashoz
A következő 4 hét során végzett lapos hasi gyakorlatok figyelembe veszik a gyomor összes izomzatát, nem csak a ropogtatást.
A porc egydimenziós gyakorlat, ami azt jelenti, hogy csak a felső hasra és kisebb mértékben az alsó hasra irányul.
A teljes gyomor edzéshez az alhasra, a csípőhajlítókra és a hajra kell összpontosítania. Ehhez sok szempontból működő gyakorlatokra van szükség.
Így láttam, hogy az ügyfelek szobrokat kapnak és tartanak fenn 50 éven felülieknek.
Csak párosítsa azokat a gyakorlatokat, amelyeket megmutatok nektek, heti 6 alkalommal 30 perc kardióval, és lapos hasa lesz.
1. Oldalsó hajlítás
Kiinduló helyzet: Üljön a jobb combján, jobb lába maga előtt hajoljon, a jobb karja pedig a válla alatt legyen. Helyezze bal lábát a padlóra, közvetlenül a jobb lába elé úgy, hogy a bal térde a mennyezet felé nézzen. A bal karját támassza a bal térdére.
mozgás: Húzza meg a hasát, és emelje fel a csípőjét a padlóról, a jobb térdén kijönve, egyenesítse ki a bal lábát, és emelje bal karját a feje fölé, hogy egyenes vonalat képezzen a testével. Próbáljon 30 másodpercig tartani a pozíciót. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
ismétlések: Mindkét oldalon 3 30 másodperces ismétlés.
2. A lábak karikái
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal a padlón. Emelje fel az egyik lábát a mennyezetre hegyes ujjakkal és tenyérrel lefelé.
mozgás: Fókuszáljon a mennyezet egyik pontjára, és körkörös mozdulattal mozgasson egy kis kört köré. Lélegezz be, amikor elkészíted a kört, és lélegezz ki, amikor befejezed a kört. Tartsa mozdulatlanul, és hagyja, hogy a gyomorizmok végezzék a munkát. Tegyen 12 kört, fordítson hátra, és végezzen még egy 12. Ismételje meg a szettet a másik lábbal.