A legjobb katonai étrendek helyettesítik - A diéta 2021. január
Bár a katonai étrendnek van egy speciális étrend-terve, amelyet az embereknek be kell tartaniuk, az módosítható az egyes emberek speciális táplálkozási igényeinek és preferenciáinak megfelelően.
Akár nem szereti egy adott ételt, allergiás rá, akár vegán vagy vegetáriánus, akkor is betarthatja a katonai étrendet.!
Ez a bejegyzés helyettesíti az egyes tápanyagokat, így elkészítheti az Ön számára valóban megfelelő étrend-tervet.
Íme az ételek, amelyeket az eredeti katonai étrend tartalmaz:
Az étel a katonai étrendben
- fekete kávé
- Gyógynövény tea
- tojás
- Jégkrém
- pirítós
- Mogyoróvaj
- tonhal
- hús
- Grapefruit
- almák
- banán
- Brokkoli
- sárgarépa
- Zöldbab
- Hot dog
- Túró
- Sós sütik
A legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni a fenti ételek helyettesítésekor, hogy a helyettesítés kalórián alapul, és nem a méreten.
Nem szabad helyettesíteni az étel mennyiségét, mivel minden étel méretétől függően eltérő kalóriamennyiséggel rendelkezik.
Ha az összetevőket kicseréli ugyanolyan kalóriatartalmú ételekre, hasonló súlycsökkentő hatást fog elérni.
Hogyan helyettesítsünk minden katonai diétás ételt
Hogyan helyettesítsük a fekete kávét vagy teát
Ha nem szereted a kávét, akkor rendben van! Inni lehet helyette zöld teát.
A zöld tea természetesen tartalmaz koffeint. A katonai étrendben felváltva használhatja a fekete kávét és a gyógyteát.
Egyéb források, amelyekből koffeint kaphat, a forró csokoládé cukor nélkül. A kakaópor kis mennyiségben tartalmaz koffeint, ami természetesen előfordul.
Ügyeljen arra, hogy a kávét ne cserélje le édes italokra. A legtöbb más koffeinforrás túl sok kalóriát tartalmaz a katonai étrendhez.
Ha rendszeresen fogyaszt energiaitalokat, megpróbálhatja inni a Red Bull cukrot, amely 76 milligramm koffeint tartalmaz.
Hogyan helyettesítsük a tojásokat
A katonai étrendben a tojás helyettesítésére az avokádó a legjobb.
Egy kemény tojást fel lehet cserélni egy fél avokádóra. Cserélhet egy tojást egy pohár tejre, egy csirkeszárnyra, 2 szelet szalonnára, 20 mandulára vagy 1/4 csésze dióra vagy magra.
Amint láthatja, ezek a helyettesítők méretükben eltérőek, de mind hasonló mennyiségű kalóriának felelnek meg.
Hogyan helyettesítsük a fagylaltot
Ha vegán vagy laktóz-intoleráns, akkor a tejfagylalt helyettesítheti nem tejtermékkel.
Nem számít, hogy kesudiófagylalt, mandulatej vagy kókuszfagylalt.
A fontos az, hogy a kalóriák hasonlóak legyenek! A fagylalt helyettesíthető 1 csésze gyümölcsjoghurttal vagy almalével is. A fagylaltot is helyettesítheti 1 csésze vaníliás mandulatejjel.
Hogyan helyettesítsük a pirítóst
Cserélhet egy szelet pirítóst 1/8 csésze napraforgómaggal vagy 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonával.
Alternatív megoldásként választhat 1/2 magas fehérjetartalmú rudat vagy 1/4 csésze joghurtot 1/2 teáskanál lenmaggal.