A legjobb kalóriaégető ételek

Növelje a fogyás eredményét okos étrend-választásokkal

fehérjetartalmú ételek

Már tudja, hogy egy jó edzés kalóriát égethet el. És akár növelheti a nap folyamán a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz szükséges lépések számát. De tudta-e, hogy választhat bizonyos ételeket a kalóriaégetéshez?

Minden, amit napközben tesz, kalóriát éget, beleértve az evést is. De egyes ételek fogyasztása több kalóriát égethet el, mint mások. A legjobb kalóriaégető ételek pedig más táplálkozási és fogyási lehetőségeket biztosítanak.

Hogyan égeti el az étel a kalóriákat

Ha ételt fogyaszt, kalóriákat vagy energiát fogyaszt. De energiára is szükséged van az evési folyamat befejezéséhez. Az ételek rágásához, emésztéséhez és tárolásához a testnek meg kell égetnie a kalóriákat. A tudósok az ételek termikus hatásának vagy TEF-nek hívják. Az Ön TEF-je a teljes napi energiafogyasztás (TDEE) egyik fő alkotóeleme. Ez az egész nap kalóriák száma .

Mennyit tud még égetni a legjobb kalóriaégető ételekkel? Sajnos nem sokat. Az étkezés és az emésztés során elégetett kalóriák a napi kalóriakiadásoknak csupán 5-10% -át teszik ki. Ez azt jelenti, hogy ha napi 2000 kalóriát éget el, akkor körülbelül 100-200 kalóriát éget el az ételek fogyasztásával, étkezésenként körülbelül 30-75 kalóriát fogyaszt, függetlenül a választott ételektől. Lehet, hogy jobb ételválasztással némileg növelheti a számot.

A legjobb ételek

Miközben olyan kalóriákat éget el, amelyek lebontják az összes ételt, vannak olyan ételek, amelyek több kalóriát égetnek el, mint mások.

Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, több kalóriát éget el, mint a TEF, mint akkor, ha magas szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Egyszerűen fogalmazva: a testének keményebben kell dolgoznia a fehérje lebontása és tárolása érdekében, mint a szénhidrátok és zsírok lebontása és tárolása.