A legjobb gyakorlatok az alsó hasi izom- és fitneszmagazin számára

Mindannyian állapodjunk meg egy dologban, és ez az a zsír az alsó has a legnehezebb eltávolítani. sajnálatos módon, A mindig kívánt csempék elérése nem olyan egyszerű, mint a teljesítés tonna ropog. Először is, hogy lásson egy ilyen meghatározást, akkor nincs zsírfelesleg. Ez azt jelenti, hogy szükséged van rá bizonyos mennyiségű kardió.

Akkor is muszáj lesz edzeni az alsó has. A legjobb módja annak szobrászat ebből makacs zóna hasból van segítségével gyakorlatok közül, amelyekben mozgatja a lábát, femorális hajlítók és az alsó hasizmok. Kezdje ezekkel hat gyakorlat.

1. hegymászó

Nem tudsz elvárni, hogy megtegye zsírt veszít és el fogja érni színezett hasizmok aerob edzés nélkül. szerencsére, a hegymászó biztosítja szív- és érrendszeri teljes test edzés. Segítségével betölti a váll, a quadriceps és a hasizmok növekedni fognak pulzus.

Fogj neki pozíciójából deszka, tenyérrel a földön és kezekkel közvetlenül előtted, közvetlenül a vállak alatt. A lábak legyenek egyenesek egyenes vonalban. Lapos háttal és karokkal egyenlő helyzetben mindig vedd ki gyorsan jobb térd a mellkasra, majd tegye vissza a padlóra, mint a elvtárssal egyidejűlegés a bal lábadat a mellkasodhoz húzod. Ismételje meg gyorsan annyiszor, amennyit csak tudsz.

2. A lábak felemelése a lábáról

Fogj neki től a gyakorlat occipitalis láb a fenék alá tett kézzel, tenyérrel lefelé és a test előtt kinyújtott lábakkal. Lassan emelje fel a lábait a padlóról, amíg fel nem állnak merőleges a talajra. Tartsa egy pillanatig, aztán őket Hozd vissza. Зés egy összetettebb lehetőség, ne engedje, hogy az ismétlések között a lépések megérintsék a padlót. Legyen óvatos, ha van hát problémák - ebben az esetben válassza újabb gyakorlat.

---