A legjobb étel a testedzőknek

Itt ismét bemutatunk néhány tippet a híres testépítő edzőtől, Chris Aisetótól. Rámutat néhány alkalmas ételt az edzés különböző periódusaitól függően.

megkönnyebbülés ideje alatt

  • Mesa

A megkönnyebbülés ideje alatt: pulykamell
Sokkal alacsonyabb zsírtartalom, mint a vörös húsnál. A pulykamellek fehérjét biztosítanak a gyakornoknak, miközben csökkentik a zsírból származó kalóriákat. 225 gramm belőlük körülbelül 45 g fehérjét és 2 gramm zsírt tartalmaz.

A feltöltés időszakában: Pehely steak

A pulykamellektől eltérően a pehely bizonyos mennyiségű zsírt tartalmaz, különösen emelkedési időszakokban alkalmas. A vörös húsban található telített zsírok fontos szerepet játszanak a tesztoszteron termelésében. Kreatin-, vas- és B12-forrás is.

  • Hal

A megkönnyebbülés ideje alatt: Láz - rendkívül alacsony zsír- és fehérjetartalom. Ha a kalóriákat kordában kell tartani, a láz jó választás.

A feltöltés ideje alatt: Lazac - fehérjeforrás és Omega 3 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az izomgyulladást, támogatják a glikogénszintézist, megakadályozzák a glutaminfogyasztást és ezáltal elősegítik az izomszintézist.