A legjobb étel a PMS ellen 4. oldal

5 vitamin, amelyek küzdenek a PMS ellen

A PMS-t nagymértékben a vitaminok és ásványi anyagok hiánya okozza (és súlyosbítja) a szervezetében, ezért megfelelő táplálkozással megszüntethető. A minőségi alvás és testmozgás mellett ezek a további anti-PMS-szerek segítenek megszabadulni tőle.

legjobb

Mangán
Ananász, barna rizs és spenót tartalmaz, ez az ásványi anyag bizonyítottan fokozza a hangulatot és csökkenti a vízvisszatartást.

Omega-3 zsírsavak
Ezek az egészséges zsírok csökkentik a menstruáció okozta görcsöket, és általában segítenek csökkenteni a PMS tüneteit, különösen az E-vitaminnal kombinálva. A lazac, a tonhal, az olívaolaj, a lenmag, a dió és a szója kiváló omega-3 forrás.

Kalcium
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az elegendő kalciummennyiség jótékony hatással van a nő menstruációs ciklusára. A napi kalciumadag megszerzése csökkentheti a puffadást, görcsöket, ingerlékenységet és hangulatváltozásokat. Próbáljon alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket is bevinni étrendjébe joghurttal vagy túróval.