A legjobb és legrosszabb étrend júliusi terem - egészség és atlétika
Vannak jó étrendek. Vannak jobb étrendek közöttük. Van egy legjobb diéta is.
Vannak rossz étrendek. Vannak közöttük rosszabb diéták is. Van egy legrosszabb diéta is.
Rögtön elárulom, melyik a legrosszabb étrend - ez a Frankenstein-étrend, vagy, ahogy régiónkban mondjuk, a "Manja szőlővel" diéta. Most hall először erről a diétáról? Tévedsz! Ez a legnépszerűbb és leghíresebb étrend.
De mielőtt ráérünk, menjünk rendbe.
Mit jó tudni?
- A diéta az étkezési szokások átmeneti változása a testösszetétel bizonyos vizuális változásának elérése vagy egy betegség befolyásolása érdekében.
- A diéta az étkezés egyik módja, amelyet hosszabb ideig követnek.
- Gyakran használjuk az étrendet és a táplálkozást szinonimaként, ezeket a cikkben is használni fogom, de jó tudni, mi a különbség a két fogalom között.
- Frankenstein a főszereplő Mary Shelley azonos nevű regényében. A regény főszereplője egy szörnyeteg, amelyet különféle emberi holttestek alkotnak. Elméletileg nagy és erős emberi hasonlóságnak kell lennie, de az alkotója által tapasztalt vak lelkesedés és az anyag elégtelen megértése félelmetes csúnya utódokká változtatja.
- A "szőlőedény" sok különböző részből álló gyűjteményt jelent, amelyek nem vezetnek jobbhoz, de a végeredmény nevetséges, nem működik, és természetesen gyakran a kívánt eredmény ellentéte is.
- Gyakran emlegetem a BM-t, amelyet rövid zsírtartalmú étrendként fogok rövidíteni. A cikkemben többet olvashat róla.
Amit ebből a cikkből megtudunk?
- Minden jó étrendnek van világos és pontos szabályok arról, hogy mit lehet és mit nem lehet megtenni, és a tudomány és a gyakorlat bizonyítékai támasztják alá.
- A rossz étrend az, ami sarlatánok találták ki.
- A legjobb diéták azok, amelyeket folytatnak eredmények összhangban vannak a célokkal minket.
- Rosszabb étrend azok, amelyek nem felelnek meg a célkitűzéseknek minket.
- Nincs a legjobb étrend, amely minden ember számára univerzális a Földön, mióta a világ megkezdődött, amíg egyetlen élő ember van! Van a legjobb étrend egy adott személy számára egy adott célra, egy adott állapotban!
- A legrosszabb étrend a "fazék szőlővel" diéta, amelyben az ember bármelyik ismert étrend közül választ egy szabály szerint, és összeállítja saját étrendjét.
Melyik étrend jó?
Minden jó étrendnek van világos és pontos szabályok arról, hogy mit lehet és mit nem lehet megtenni, és a tudomány és a gyakorlat bizonyítékai támasztják alá. Néhány szabály az, amit nem szabad enni, mások az, amikor enni kell, mások az, hogy mennyit kell enni ... A legtöbb diéta meghatározza a követendő három makrotápanyag (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) arányát. Sok étrend több szakaszból áll - bevezető, ütős, támogató, gyorsító…
Íme néhány példa:
Ezek a diéták működnek, és több ezer olyan ember van, aki pozitív eredményeket kapott tőlük. Néhányuk közti nyilvánvaló ellentmondás ellenére (a katonaságnál nem reggelizünk, másokban reggelit; a VM-ben sok zsírt eszünk, fitnesz étrendben kicsik; a vegánok nem esznek állati termékeket, és azok, akik fogadás a fitneszről és a VM diétákról sok húst és tejterméket eszik…).
Természetesen sok más diéta létezik - mediterrán, paleo, gluténmentes, Ducan ... amelyek szintén bizonyítottan sikeresek az emberek körében.
Mondhatjuk, hogy ezek jó étrendek.
Melyik étrend a jobb?
Mint már olvasta - minden híres étrendnek vannak hívei és olyan emberek, akik lefogytak vele. Vagy egészségesebbek lettek, vagy felépültek valamiből. Vagy izomtömegre tettek szert. Azaz - Annak érdekében, hogy az egyik étrend jobb legyen a másiknál, jobban kell működnie konkrét célok elérése érdekében.
Melyik étrend a jobb?
Például a glutén intoleranciában szenvedő embernél a gluténmentes étrend jobb, mint a mediterrán étrend, amely sok tészta terméket tartalmaz. És a tészta, a spagetti stb., Mint tudjuk, tartalmaz glutént.
És egy srác számára, aki nagy izomtömeget akar növelni? A vegánnál jobb a tipikus fitnesz étrend, amely több fehérjét tartalmaz.
És annak, aki pre-diabéteszes állapotban van? A vegetáriánus étrendnél jobb étrend a BM, mert a vegetáriánus étrenddel ellentétben nagyon kevés szénhidrát van benne, amelyben a szénhidráttartalmú ételek dominálnak. Az időszakos koplalás elvein alapuló étrend is jobb.
Szerintem itt több mint világos a helyzet.
Melyik étrend a legjobb?
Annak érdekében, hogy a diéta a legjobb legyen, azt az adott személy aktuális állapota szerint kell megválasztani, azaz. szabályainak egybe kell esniük a sajátosságokkal mint szervezet (betegségek, allergiák, intoleranciák и) és társasági állat (váltottan dolgozik, este a családdal akar enni, ebédtől nem tud a munkahelyen enni ().
A nemrégiben bemutatott példákból megtudtuk, hogy inzulinproblémák esetén a jobb étrend a BM és az időszakos éhezés. Oké, de a két jobb étrend közül melyik a jobb, azaz. melyik a legjobb?
A válaszhoz tudnunk kell egy másik tényezőt. És ő - kit kérdezünk?
Vegyünk két bolgárot:
Gyalogosan nem szeret reggelizni, és este meghal, hogy együtt üljön a családdal, és mivel sorra kerül, felváltva - pálinka, saláta, leves, főleg körettel, majd vinzával, és néha desszerttel.
Kiro nem nyalogatja az alkoholt, és két válás után eszébe sem jut elkövetni azt a hibát, hogy feleségül megy és egyedül él. Reggel éhen ébred és dob egy omlettet a serpenyőre, délben szeret salátát enni egy hellyel vagy egy halat a társaság székében lévő kollégáival, este pedig kimenni a társasággal valahova a grill.
Emlékezzünk a szabályokra:
- VM diétában napi 3-4 alkalommal eszünk húst, sajtot, tojást ... és nem eszünk kenyeret, cukros desszerteket, nem iszunk alkoholt.
- az időszakos böjt alatt enni egy kis idő alatt, és lehet, hogy csak naponta egyszer. Ehet desszerteket, iszhat bort stb., és ha csak egy ételt választottunk, akkor a nap összes ételt egyszerre megeszik.
Ha Kiro-t csak este eszünk meg, akkor sok keresés lesz. Nem mintha nem működne. Két házasságot élt túl, így nem fog megbirkózni fejfájással, fáradtsággal stb. amíg a teste csak az esti evéshez igazodott?
És Pesho megtanulhat reggelit enni, hogy naponta 3-4 alkalommal étkezzen, és tartsa a BM étrendjét.
Ha azonban időszakos böjtre tesszük a Peshót, és csak este eszünk alkoholt, desszertet, kenyeret stb. Megengedve, akkor Kiro reggelire omlettet, ebédre morzsát a székben és szerb grillt főz a VM-re. vacsora, akkor kiderül, hogy a legjobb étrendet választottuk Kiro és a legjobb étrendet a Pesho számára.